Базовые и изолирующие упражнения

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск

Для начала нужно разобраться с тем, что же такое база и изоляция, и в чём их принципиальное отличие. Базовые упражнения - это такие упражнения, в которых непосредственно задействованы две или более мышечных групп, традиционно такими упражнениями считаются приседания, жим штанги лежа, становая тяга. Соответственно, изолирующие - это упражнения, в которых акцент делается на одну мышечную группу, например, концентрированный подъем гантели на бицепс, или махи гантелей стоя. Каждая женщина которая хочет красиво выглядеть, занимается фитнесом, но для того чтобы отлично выглядеть, не только это должно быть в арсенале женщины, но и красивые ресницы. Что касается последнего, то их наращивать можно в Москве тут: http://www.beautyqueen.su/. Это по сути дает вам возможность стремиться к лучшему, и быть всегда безупречной и неотразимой - советую.

Приседания

В приседаниях у нас работает, кроме самих квадрицепсов, также бицепс бедра, разгибатели спины, икроножная, ягодичные и ещё куча мышц-стабилизаторов. Возьмём разгибания ног в тренажёре, при правильной технике у нас работают только квадрицепс бедра, в незначительной степени может включиться в работу голеностоп, мышцы голени и стопы. Таким образом, мы видим, что и там и там идёт мышечное сокращение, и если рассуждать логически, то кажется, что изолирующие упражнения эффективнее, так как, раз работает одна мышца, значит она получает больше нагрузки, а значит и растёт лучше, примерно так и рассуждают все новички.

Что говорят за новичков

Традиционно любят говорить, что новичкам клинически противопоказано делать изоляцию, и им нужна база, а изоляция - для профи. В принципе, если не копать глубоко, данная рекомендация больше верна. Плюсы базовых, мультисоставных упражнений в том, что так как они загружают больше мышц и мышечных волокон, они дают больший стресс организму, и соответственно лучшие возможности для суперкомпенсации и мышечного роста в будущем, а также, обычно в таких упражнениях мы берём достаточно серьёзные веса, у нас лучше развивается связь мозг-мышцы, что способствует проявлению больших силовых возможностей.