Базовые и изолирующие упражнения (часть 2)

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск

Предыдущая часть тут: "Базовые и изолирующие упражнения"

Минус в том, что опять же за счёт больших весов, работы со свободным снарядом и отсутствия направляющей траектории движения снаряда, повышается вероятность получения травм. Также, в таких упражнениях как становая тяга и приседания со штангой, очень большая нагрузка, не физиологичная для нашего тела, приходится на позвоночник. Эту нагрузку можно снизить за счёт использования тяжелоатлетического пояса, что, в свою очередь, может привести к сильному внутрибрюшному давлению и другим негативным последствиям. Кстати, если вы людям помогаете не только обрести красивое тело, но и красивую улыбку, то советую вам качественную мебель для стоматологических кабинетов. Ведь много спортивных комплексов создают дополнительно у себя и стоматологические кабинеты как дополнительную услугу.

Положительная сторона

Положительная сторона изолирующих упражнений в их безопасности. Так же, за счёт более точной техники движения, появляется возможность сильнее нагрузить мышцу путём повышения объёма тренировочной нагрузки, так как работает одна мышца, то и энергия тратится медленнее, это собственно и есть суть бодибилдинга. Изолирующие упражнения используют часто для того, чтобы придать мышце нужную форму, проработать определенный мышечный пучок. Минус изоляции в худшей возможности, по сравнению с базовыми упражнениями, прогрессии веса снаряда, причиной является опять же работа лишь одной мышцей, а несколько всегда сильнее чем один.

Для тех кто недавно пришел в тренажерный зал 

Таким образом, людям, недавно пришедшим в тренажёрный зал, не стоит заморачиваться на мелких упражнениях типа сгибаний ног в тренажёре или концентрированного подъёма на бицепс, а нужно сосредоточить своё внимание на базовых упражнениях. Но это не значит, что новичкам не стоит делать изолирующие упражнения, как раз таки стоит, но не с целью накачки мышц, а для наработки техники и формирования нейро-мышечной связи. Если профессионал делает изоляцию с целью проработки нужного мышечного пучка, то новичку это необходимо для наработки умения чувствовать нужную мышцу.