Базовые упражнения

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск

Если вы занимаетесь ко всему проему еще и боксом, то наверняка испытываете в необходимости боксерского шлема. Ведь без этого атрибута невозможен бокс как таковой. Именно по этому советую их покупать только качественные и по разумной цене подробнее об этом вы сможете узнать в интернет-магазине forbox.com.ua, где можно приобрести данный товар. Так же имеется довольно хороший выбор - советую.

К наиболее распространённым базовым упражнениям относят:


  • Жим лёжа.
  • Армейский жим.
  • Становая тяга.
  • Приседания со штангой.
  • Подтягивания.
  • Отжимания на брусьях.
  • Выпады.

Если же рассмотреть базу с точки зрения на группы мышц, получится следующее:

  • Грудь / Трицепс / Передние дельты. Здесь предпочтителен жим штанги и гантелей лёжа.
  • Бицепс / Предплечье. Работа с подъёмами штанги и гантелей в положении стоя.
  • Трицепс / Передние дельты / Верх груди. Отжимаемся на брусьях и жмём штангу в положении лёжа узким хватом.
  • Спина / Бицепс / Трицепс / Верх груди. Подтягивания.

Да, именно обычные подтягивания на перекладине, знакомые нам со школы, позволяют эффективно нагрузить сразу 4 группы мышц.


  • Спина / Трапеция / Задние дельты. Тянем штангу в наклоне, используя обратный хват.
  • Спина / Трапеция / Ноги / Ягодицы. Нагрузить эти мышцы можно с помощью становой тяги или румынского подъёма.
  • Задняя часть бёдер / Четырёхглавая мышца бедра / Ягодицы. Используем приседания со штангой и в тренажёре Смита.
  • Икроножные мышцы – делаем подъём на носки. Можно использовать только собственный вес, либо прибегать к дополнительному.

Полный список базовых упражнений гораздо объёмнее, но и выполнения перечисленных нагрузок будет достаточно, для получения первых результатов.

Если вы впервые собрались записаться в спортзал или купить спортивное питание, не стоит ни спешить с выбором, ни затягивать. Золотая середина хороша во всём. Поставьте перед собой цели, наметьте программу тренировок, выберите добавки, которые помогут сделать достижение наиболее скорым и комфортным и действуйте! Если окажется, что были допущены незначительные промахи, более опытные единомышленники и тренера всегда помогут скорректировать программу.