Бег по утрам (часть 2)

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск
Бег по утрам

Предыдущая часть статьи, находится здесь: "Бег по утрам"

Третье – время, затрачиваемое на бег и темп.

Врачи советуют бегать от 3 до 5 дней в неделю по 30 минут. На мой взгляд, это оптимальный режим для бега вы несильно напрягаете сердечно сосудистую систему. Темп для начала бега выбирайте тихий, это поможет организму полностью проснуться, потом потихоньку ускоряйте темп. Найдите свой темп, в котором вы сможете пробежать все 30 минут вот лучше всего, но если вы хотите сбросить лишний вес или потренировать выносливость, то чередуйте обычный темп с ускорением. Попробуйте проговаривать стишок вслух или разговаривать с напарником во время бега это поможет вам развить легкие. Еще один из интересных моментов это одежда, она должна не стеснять движения, в холодное время не забывайте надевать шапку с перчатками. Так же ваше здоровье на прямую зависит не только от физической активности, но и от хорошего питания. И если вы привыкли сами себе готовить, то пошаговые рецепты это лучшее решение на сегодняшний день - настоятельно рекомендую вам попробовать, и вы будете приятно удивлены результатом.


Четвертое – после бега сделайте разминку и потяните мышцы

Можно сделать пару подходов подтягивания на турнике, отжиманий и приседаний, это будет полезно вашим мускулам. Примите душ, не экспериментируйте с контрастным душем и закалкой, я не спорю это полезно, но вы должны получать удовольствие, так что примите душ, так как вам нравится.

Вывод

Бег утром помогает вам с утра настроится на позитив, вроде что такого особенного встать рано утром и побежать, но как только вы утром выходите на улицу вы сразу ощущаете прилив сил и подъем настроения, а это некоторые ценят даже больше чем оздоровительный аспект бега. Избавится от стресса после работы помогает вечерний бег, что я говорил для утреннего бега также относится и к вечернему бегу. И самое главное, если у вас проблемы с сердцем ни в коем случае не бегайте. Поддерживайте здоровый образ жизни и не болейте, и всё у вас будет получаться.