Бодибилдинг это целая наука

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск

Знание основ бодибилдинга – фундамент, на котором стоят сила и развитые мышцы. С чего начать занятия бодибилдингом, какие упражнения выбрать начинающим и как составить программу бодибилдинга для начинающих – разбирался «Советский спорт».

Бодибилдинг для начинающих – базовые упражнения

«Базовые, многосуставные упражнения должны составлять основу программы начинающих», - уверен Стюарт Макроберт, автор книги «Думай. Бодибилдинг без стероидов», которую называют «библией натурального культуризма».

Базовыми упражнениями называют упражнения, при выполнении которых работают несколько суставов. Базовые упражнения прорабатывают одновременно целый массив мышц по всему телу, а не одну конкретную мышцу. К базовым упражнениям относят приседания, становую тягу, жим лежа, тягу штанги в наклоне, подтягивания, отжимания на брусьях и некоторые другие. Именно базовые упражнения строят мышечную массу лучше всего, говорит Макроберт.

В бодибилдинге давно спорят, какая программа лучше для новичка. Это «фулл-бади», когда за тренировку прорабатываются все мышцы тела? Или «сплит», когда разные мышцы тренируют в разные дни?

Читать на «Советский Спорт» - Тренируйся как ветеран войны в Ираке

При разумном подходе эффект могут дать обе программы, говорит Брукс Кубик, автор книги «Тренинг динозавров». Вне зависимости от того, какой тип тренировки выберет новичок, ему следует соблюдать ряд правил, пишет Кубик: делать хотя бы день отдыха между тренировками (для восстановления) и постоянно стремиться к тому, чтобы увеличивать рабочие веса на штанге.