Ваши мышцы для успешной трансформации тела

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск
Мышцы и жир - исследования

Одной из основных причин, почему многие люди находят это трудно поддерживать процесс потери жира является чрезмерной потерей мышц во время потери веса. Количество калорий, ваш организм сжигает в состоянии покоя пропорционально ваша мышечную массу тела. Ваши мышцы имеют калории значительно больший эффект, чем жир. ткань поглощает большую часть калорий в организме. Советы по набору мышечной массы можете посмотреть на этом сайте. Тренировки на массупомогут вам быстрей накачать мышцы В качестве примера; в исследовании, в который вошли военнослужащие, испытуемые после 21. диеты с пониженным потреблением калорий в среднем потери 3,5 кг на человека. Поскольку испытаний, проведенных значительно сократить потребление калорий, приводит в конце концов обнаруживает интересный факт ... что по сравнению с жиром (41%) потеряли больше мышечной массы тела (59%). Критерии исследования не влияют на потерю мышечной массы в скорости обмена веществ, но типичное шоу, что происходит, если неправильный подход к трансформации тела. Поддержание мышечной массы является ключевым отличием между поддержанием потери жира или эффектом йо-йо, когда в быстрое время получить обратно все потерянное жир. Два эффективных и проверенных способов, как для поддержания мышечной массы одновременно есть больше белка и тренировки с весами.

 Синтез белка

Оба способа состоит в содействии синтез белка, таким образом, чтобы сохранить или даже увеличить процент мышечной массы. По данным исследования, где-то 1,6 г белка на кг веса минимум постное тела, необходимого для для поддержания мышечной массы при потере жира. Это где-то 128g белка человека с 80кг. Когда ваша тренировка направлена ​​на потерю жира, выполнять сложные упражнения, такие как приземистый тяги и поднимите туловище. При работе с весами поднять где-то между 65% и 80% от максимального веса, который вы можете сделать, чтобы поднять. Где-то в 3-5 партиях от 8 до 15 повторений, в умеренном темпе обучения, рекомендуем вам. Интервальная тренировка с спринтами, даже если вы работаете с помощью сопротивления также будет большой.