Велосипед как аэробные нагрузки

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск

Содержание

Велосипед как аэробные нагрузки

Велосипед как аэробные нагрузки

Велосипед как аэробные нагрузки – это, несомненно, отличное решение. Почему именно велосипед и в чем его преимущества перед велотренажерами? Отсутсвие монотонности в процессе тренировки, свежий воздух, а не духота спортзала, красивые пейзажи, новые ощущения – все это нам дают велосипеды. Давайте рассмотри их преимущества подробнее.

Сев на велосипед в юном возрасте человек сразу понимает: по пути им или нет. Некоторые забрасывают это дело, остальные проводят с велосипедом всю жизнь. Но рано или поздно каждый велосипедист задумывается – на чем кататься? Выбрать горный или шоссейный велосипед? Что же выбрать спортсменам для выполнения аэробной работы? На наш взгляд горные велосипеды предпочтительнее.

Горные велосипеды – появились сравнительно недавно. Система амортизаторов, легкие сплавы, используемые в конструкции, раньше были малодоступны. Сейчас же все это есть. Каждый может пойти и купить горный велосипед. В чем его преимущества?

Универсальность

Город, шоссе, лес, горы – Ваш «друг» не будет знать преград. С одинаковой легкостью пройдет через горный ручей и провезет Вас по пешеходному переходу.

Безопасность

Сильные амортизаторы (а вес тела у силовиков не маленький!) не позволят Вам упасть при попадании колеса в ямку или во время резкого толчка о бордюр/камень/лесную корягу. Велосипед всего лишь чуть отскочит назад, а Вам останется лишь снова поймать равновесие.

Адреналин

На шоссейном велосипеде Вы вряд ли сможете съехать с каменистой горки (он для этого просто не предназначен), а вот горный даст Вам море эмоций. Главное, не забудьте о защите.

Кстати о защите

Пренебрегать ей не стоит, если не хотите преждевременно оказаться в травмпункте. С велосипедом купите шлем, наколенники, налокотники и специальные перчатки. Лучше перестраховаться, чем в будущем получить травму.

Где тренироваться?

Лучшее место, чтобы опробовать свои силы, это парк. Окультуренные дорожки точно не станут причиной падений, а опыта все же нужно поднабраться. Не стоит сразу заниматься «экстремальной городской ездой», мешая прохожим и пугая водителей своими перемещениями.

После первого, «паркового» этапа можно начать выбираться за город. Одному или с друзьями – тут уж как сложится. Для начала попробуйте покататься по сельским, наезженным дорогам – они мало чем отличаются от парковых, но это уже «дикая природа». Не стоит слишком увлекаться пейзажем – поездка на велосипеде довольно-таки утомительный процесс. Ну и небольшой совет напоследок. Если решите покататься в лесу, стоит отправляться целой компанией. Мало ли что может случиться, всегда может понадобиться помощь товарища. Главное в езде на велосипеде – наслаждение, не забывайте об этом!

Сколько тренироваться?

Не забывайте, что если ваша цель - именно мышечная масса, то перебоор с аэробной нагрузкой может привести к трудностям в ее наборе! Да, аэробные нагрузки нужны, это здоровье вашего сердца, кровеносной системы, общая работоспособность, но нагрузки эти следует дозировать! три раза в неделю по 40 минут - это тот максимум, который не следует переступать. И не забудьте внести изменения в вашу диету, учитывая расход энергии на аэробику!