Влияние упражнений на похудение

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск

В настоящий момент если вы занимаетесь не просто портом но боксом, то Боксерские груши это одни из необходимых атрибутов для каждого боксера который занимается этим спортом. Влияние интенсивности физических упражнений на снижение веса Физические упражнения для похудения.

Всем известно, что снижение веса зависит от количества калорий, которые вы потребили и количества калорий, которые вы сожгли. Чем меньше вы потребляете и чем больше сжигаете калорий, тем больше будет снижение веса.


Также вы, вероятно, знаете, что во время спокойной ленивой прогулки вы сожжете гораздо меньше калорий, по сравнению с бегом на расстояние в 1 км на предельной для вас скорости. От того с каким усилием вы будете выполнять физические упражнения зависит как много калорий вы сожжете.


В тренажерных залах на современных тренажерах есть дисплеи, на которых отображается информация о том, как много калорий вы потратили. Расход калорий рассчитывается исходя из нагрузки и скорости выполнения упражнений. На некоторых тренажерах, например на беговой дорожке, еще учитывается наклон. В принципе, если делать другие упражнения с аналогичной интенсивность, то можно сказать, что расход калорий примерно будет аналогичным.


Однако точный расчет сделать достаточно сложно. Например, вы поставили перед собой задачу по выполнению комплекса упражнений по ходьбе и бегу, в результате которого вы будете сжигать за неделю 2000 калорий. Это означает, что через 10 недель вы должны будете избавиться от 3 кг жира. Однако, во-первых, насколько вы уверены в том, что сжигаете положенные 2000 калорий? А во-вторых, сжигание 3-х кг жира не означает снижения веса на 3 кг.


Как делать физические упражнения для похудения?

Следует варьировать интенсивность упражнений. Чем интенсивнее и тяжелее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете, но если все время тренироваться с высокой интенсивностью, можно перенапрячься и повредить мышцы. Применяя принцип вариативности интенсивных уровней в тренировочном процессе, вы стимулируете различные энергетические уровни вашего тела, в результате чего ваш организм получает возможность восстановить физические затраты после интенсивных тренировок. В дополнение к этому, тренировки должны проводиться с интервалами, т.е. после интенсивной тренировки обязательно должен быть период отдыха.


Во время тренировок следует следить за своим пульсом. Меняя интенсивность упражнений, вы сможете изменять свой пульс, однако следует внимательно следить за тем, чтобы ваш пульс не превышал допустимых значений. На всех современных динамических тренажерах стоят пульсометры, поэтому меняя типы тренажеров и интенсивность упражнений, вы сможете менять свой пульс, контролируя при этом весь процесс.