Восстановление после тренировки

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск

Содержание

Восстановление после тренировки

Восстановление после тренировки

Восстановление после тренировки- это возврат физических параметров тела в норму, а также повышение адаптации тела к физическим нагрузкам.

Выделяют четыре основные фазы: быстрое восстановление, замедленное восстановление, суперкомпенсация и отсроченное восстановление. В каждой фазе в теле происходят различные процессы. Действуя на них можно добиться ускоренной и полной восстановки тела после занятий. Не стоит пренебрегать знаниями о восстановлении, иначе можно быстро перетренироваться (тренировочное плато).

Фаза быстрого восстановления

Происходит сразу после тренинга и продолжается примерно полчаса. В это время происходит серьезная перестройка в метаболизме, организм восстанавливает гомеостаз: восполняются запасы АТФ, гликогена, креатинфосфата, нормализуется секреция гормонов стресса (адреналин, кортизол и др.), приходит в норму работа сердечно-сосудистой сферы, в кровь поступают анаболические гормоны (стероиды, инсулин).

Фаза замедленного восстановления

Тело достигает метаболического равновесия, начинаются процессы репарации: активируется синтез белков, аминокислот и ферментов, восстанавливается водно-электролитный баланс, из пищеварительной системы питательные вещества быстрее усваиваются, затем идут на постройку и репарацию поврежденных клеток.

Суперкомпенсация

Происходит примерно через 2-3 дня после тренинга и длится около 5 дней. Эта фаза похожа с предыдущей по происходящим в ней процессам, однако главное отличие состоит в том, что прирост физических параметров организма превышает исходный уровень. Именно во время фазы суперкомпенсации должна происходить следующая тренировка!

Отсроченное восстановление

Возвращение к дотренировочному уровню физических параметров при отсутствии тренировки во время суперкомпенсации.

Значение отдыха для роста мышечной массы

Отдых для набора мышц по сути даже важнее, чем тренинг. Именно отдых приводит к росту физических параметров, а тренинг дает толчок для этого процесса. Дайте своим мышцам отдыхать и расти набирая мышечную массу! Так же каждый бодибилдер должен не забывать про такую вещь как одежда для бодибилдинга. Она должна быть удобной и предусмотренной для того чтобы заниматься именно этим видом спорта, в противном случае это будет бессмысленно. Вы добиваетесь серьезных результатов и должны подходить к этому профессионально...