Все о технике приседаний

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск

Лучшим упражнением для создания красивой формы ягодиц считается приседание. Но чтобы максимально прокачать ягодицы, необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнения и знать саму анатомию упражнений. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой уже много лет, то наверняка задумывались о том, чтобы начать принимать вещества которые помогут вам достичь большего чем задано вам генетикой, и тут на помощь приходит Туринабол https://ukrdoping.com.ua/tabletirovannyie-steroidy который способен на многое и является самым лучшим решением для спортсменов которые уже добились большого результата в спорте.

Какая польза от приседаний?
  • - Во время выполнения приседаний задействуются не только мышцы ягодиц, но и бедер и спины.
  • - Соблюдение правильной техники позволяет укрепить суставы, колени и голеностоп. Нагрузка на сухожилия позволяет их укрепить.

Подходим к выполнению упражнений грамотно:

Первый нюанс: для женщин и мужчин нужна разная техника выполнения. Мужчинам необходимо приседать до параллели (нагружая переднюю часть бедра). А для красивых женских ягодиц необходимо приседать ниже параллели. Чтобы осуществить правильный присед, необходимо представить, что сзади стоит низкий стул и вам необходимо на него присесть. Для контроля вы действительно можете поставить стул.

Глубокое приседание считается наиболее безопасным упражнением для коленей. Таз должен уходить назад во время выполнения упражнения. При этом необходимо делать акцент именно на отведении таза назад. Распространенная ошибка - делать акцент на сгибании коленей.

О чем следует помнить перед приседанием:

- Не стоит выводить колено за носок.

Несоблюдение этого правила может нанести вам травму при попытках встать из нижней точки глубокого приседа. Причиной является слабость мышц паха и неспособность контролировать мышцы под нагрузкой.

- Следите, чтобы угол в колене не был острым.

Чтобы избежать женщинам травм во время приседаний, необходимо тщательно следить за техникой выполнения. И если есть возможность, то лучше приседать перед зеркалом.

Итак, чтобы колени у женщин не выходили за носки, необходимо наклонять корпус вперед. Но важно, чтобы спина оставалась всегда прямой. Прогиб в спине допустим лишь при отведении ягодиц назад. Не стоит наклоняться ниже 30-45 градусов.

- Следите за тем, чтобы бедра работали по минимуму, а ягодицы на максимум.

Представительницам прекрасного пола необходимо приседать с широкой постановкой ног и как можно ниже (отводя таз назад и держа спину ровной).

- Чтобы удерживать равновесие, необходимо делать легкий наклон вперед.

Внимание! Если вы во время приседаний ощущаете боль в коленях, то необходимо развести ноги еще шире. Такая непропорциональная постановка ног позволит вам правильно приседать.

Помните о дыхании: под нагрузкой (то есть во время опускания вниз) - всегда делайте вдох. При вставании - медленный и размеренный выдох.

Приседания с гантелями

- Следите, чтобы гантели были опущены вдоль тела). - Не стоит сразу брать большие веса. Если вы только начинаете заниматься, то берите такой вес гантелей, с которым вы сможете присесть 12-15 раз. Особенно это актуально для тех представительниц прекрасного пола, которые хотят не только накачать ягодицы, но и избавиться от жировых отложений на этом пикантном месте. После приседаний рекомендуется растянуть мышцы. И лучшим упражнением для этого являются банальные выпады. Вы можете делать выпады на месте, а можете пройтись по комнате или длинному коридору, сделав каждой ногой по 15-20 выпадов.