Выпады с гантелями

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск

Содержание

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями - это упражнение, предназначенное для проработки нижних конечностей, выполняемое аналогично выпадам со штангой.

Выполняя выпады с гантелями в руках, вы можете рассчитывать со 100% уверенностью, что при условии правильной техники вы отлично проработаете мышцы ног.

Техника

Сегодня все чаще советуют всем людям которые занимаются спортивным образом жизни и не только, носить power balance, дело в том что это отличные браслеты которые улучшают вашу ауру. И power balance купить в москве можно на сегодняшний день, по выгодной цене, что дает вам возможность уже в ближайшее время стать счастливым обладателем этого отличного браслета и начать им пользоваться во время тренировок... В чем же кроется секрет выполнения данного упражнения? Первоначально спортсмен принимает стартовое положение - он становится, взяв гантели нужного веса (об этом чуть позже) в опущенные вдоль туловища руки. Далее он делает непосредственно сам выпад, то есть шаг вперед. Нога, шагнувшая вперед является "рабочей", именно она принимает на себя большую часть нагрузки во время данного повторения - включаются в работу квадрицепс и бицепс бедра, а также ягодичные мышцы. Вторая нога в данный момент также работает, хоть и менее интенсивно, принимая на себя гораздо меньше нагрузки! Далее спортсмен выполняет отталкивание рабочей ногой и возвращается в исходное положение.

Далее спортсмен либо выполняет следующий выпад этой же ногой нужное количество раз, либо чередует рабочие ноги нужное количество раз.

Также возможно выполнять выпады с гантелями не на одном месте, а "шагая" по залу. Это создаст дополнительную нагрузку на мышцы тела из-за необходимости сохранять равновесие.

О рабочих весах

Данное упражнение предназначено для большого круга занимающихся - от девушек, желающих поправить фигуру до маститых стронгов. Отсюда и большой разброс рабочих весов. Но!! Не гонитесь за весами! Главное - техника выполнения выпадов!

Примечания

При выполнении выпадов следите, чтобы колено ноги, остающейся на месте не касалось пола! В средней фазе движения, когда вы сделали непосредственно выпад, ваш коленный сустав находится "нерабочей" ноги в очень уязвимом положении!

При использовании в данном упражнении больших весов допускается применение специальных лямок, усиливающих ваш хват, так как именно слабость мышц предплечья является ограничивающим фактором вашей работоспособности в данном движении.

The media player is loading...