Гиперэкстензии

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск

Гиперэкстензии

Гиперэкстензии

Гиперэкстензии - это упражнение предназначенное для проработки мышц-разгибателей спины, ягодичных мышц, бицепса бедра.

Я думаю, данное упражнение знакомо многим еще со школьной программы. В связи с тем, что оно требует для выполнения минимума оборудования и сподручных средств, а также из-за того, что не является травмоопасным при использовании лишь веса собственного тела и соблюдении техники выполнения.

Именно поэтому гиперэкстензии могут служить разминкой перед выполнением становой тяги или приседаний со штангой.

Техника

Как уже было сказано, технически упражнение весьма простое. Пятки фиксируются под валиком специального тренажера (или любой другой опорой), верхняя часть мышц бедра упирается в специально для того предназначенную область. Спортсмен опускает корпус вниз и возвращается в исходное положение. Кстати для отдыха вы можете просто не сидеть дома а отдыхать активно. И для этого отлично подходит прогулочный велосипед, и купить прогулочный велосипед вы сможете перейдя по ссылке. Отличный выбор и красивые велосипеды для прогулки и вашего активного отдыха.

Для того чтобы полностью исключить вероятность травм, держите поясницу слегка прогнутой на всем протяжении выполнения упражнения и, главное, при подъеме корпуса не отводите его слишком далеко назад!

Именно это является самой распространенной ошибкой людей, выполняющих гиперэкстензии! Правильная техника: вы опустились максимально вниз, затем подняли корпус (держа поясницу прямой или слегка прогнутой!) до параллели полу.

Примечания

Многие даже физически очень сильные спортсмены выполняют гиперэкстензии без дополнительного отягощения, ставя их в начало своей тренировки для разминки, либо в конец, с целью "забить мышцы", делая его на большое количество раз. Однако, если все-таки решили использовать дополнительный вес, есть два вариант его удержания - за головой и у груди. Что удобнее именно вам - попробуйте. Если вес действительно велик, вам сложнее поместить его за голову, понадобится помощь партнера. Не пренебрегайте этим, дабы не получить травму!

Само по себе упражнение довольно эффективно и может применяться в тренировках для восстановления после травм поясничного отдела спины (в данном случае без дополнительного отягощения, разумеется!).

The media player is loading...