Диета "Перед праздниками"

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск
Диета "Перед праздниками"

Содержание

Действие на организм

Предпраздничная диета дает возможность перед каким-нибудь важным событием или выходом в свет быстро сбросить несколько лишних килограммов. Ее калорийность составляет 1250 калорий в сутки. Предполагается достаточно сбалансированное и разнообразное питание, которое снизит количество потребляемых жиров и углеводов, но даст возможность не страдать от чувства голода. Продукты с большим количеством клетчатки будут содействовать очищению организма. Это не самый жесткий вариант. Более того, существует облегченный вариант, когда суточный рацион «тянет» на 1500 калорий, но в этом случае результат будет менее ощутим. За неделю снижение веса должно быть 3—4 кг. Диета рассчитана на 3-5 дней.

Рекомендуется потребление большого количества жидкости, до 2 л воды в день. На ночь лучше не есть совсем, ужинать надо не позже чем за 2 ч до сна. Наилучших результатов можно достичь, совмещая диету с занятиями физкультурой, особенно полезно посещение сауны.

Не стоит ужесточать диету и резко уменьшать ее калорийность. Помните, что низший порог суточной калорийности составляет 1000 калорий. Придерживаясь этой диеты, имейте в виду, что за завтраком вы можете «запастись» не более чем 250 калориями, во время обеда позволительно получить 350 калорий, полдника— 100 калорий, ужина— 400 калорий.

Примерное меню и результаты диеты

Меню дано на 1250 калорий.

Первый день

Завтрак:

100 г салата из свежих фруктов, заправленного натуральным йогуртом.

Обед:

2 бутерброда из диетического хлеба с 90 г отварной курицы.

Полдник:

300 г овощного салата.

Ужин:

120 г отварной индейки;
150 г сложного салата;
40 г пирога с клубникой.

Второй день

Завтрак:

70 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком;
25 г подсушенного хлеба с медом;
5 виноградин.

Обед:

2 бутерброда с ветчиной и огурцом.

Полдник:

1 яблоко;
10 виноградин.

Ужин:

100 г макаронных изделий из муки твердых сортов пшеницы с томатным соусом, в состав которого входят базилик, чеснок, лимонный сок;
25 г нежирного сыра;
1 апельсин;
30 г любого мороженого.

Третий день

Завтрак:

2 тоста;
4 фаршированных ветчиной и сыром помидора.

Обед:

2 тоста;
60 г отварной фасоли;
2 фаршированных брынзой помидора;
1 любой фрукт, лучше цитрусовый.

Полдник:

1 булочка;
70 г листьев салата.

Ужин:

80 г запеченной рыбы;
100 г сложного гарнира из тушеных кабачков, моркови и отварного картофеля.

Четвертый день

Завтрак:

100 г фруктового салата, заправленного маложирным йогуртом.

Обед:

долька дыни;
135 г запеченной рыбы;
100 г сложного салата;
1 небольшая булочка.

Полдник:

1 апельсин.

Ужин:

80 г картофеля в мундире;
1 кабачок, запеченный в духовке;
60 г зеленой фасоли;
1 любой фрукт, лучше груша.

Пятый день

Завтрак:

1 тост с сыром низкой жирности;
1 банан.

Обед:

250 г отварного картофеля;
100 г салата из свежей капусты, огурца, зеленого лука и петрушки с лимонным соком;
1 яблоко.

Полдник:

1 груша.

Ужин:

125 г крабового мяса;
100 г сложного салата;
1 булочка с сыром низкой жирности;
10 ягод клубники;
2 кусочка ананаса.

Даже оставшись довольными результатами, не стоит увеличивать продолжительность этой диеты больше 7-10 дней. Переход на обычный режим питания должен продолжаться как минимум 2 недели.