Диета "После 30"

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск
Диета после 30

Содержание

Действие на организм

Среди 30-летних полных людей гораздо больше, чем среди 20-летних. Врачи объясняют это тем, что с возрастом расход энергии сокращается примерно на 10% за 10 лет. Мы меньше двигаемся, спокойнее относимся к окружающим, проще воспринимаем события, происходящие вокруг. Режим питания при этом мало кто изменяет. Отсюда и лишние килограммы. Предлагаемую диету характеризует сбалансированность по самым разным параметрам. Она поставляет в организм достаточное количество белков, витаминов и микроэлементов. В то же время калорийность ежедневного меню умеренна, что содействует снижению веса. В первую очередь уменьшается количество потребляемых жиров, которые с возрастом организму все сложнее расщеплять. Не стоит забывать, что прием пищи, богатой жирами и холестерином, может способствовать развитию атеросклероза. Достоинством этой диеты, по мнению профессионалов, является ее длительность. Она рассчитана на 3 недели. Этого времени должно хватить для формирования основных навыков здорового питания, появления психологического неприятия такой беды современного человека, как переедание. Продолжительность диеты имеет еще один существенный плюс — за такой срок есть шанс нормализовать обмен веществ в организме. Снижение веса продвигается постепенно, 1-3 кг в неделю, зато результат сохранится надолго. Как правило, подобные диеты можно применять даже при наличии хронических заболеваний, но, естественно, предварительно проконсультировавшись со своим лечащим врачом.

Но если вы хотите максимально быстрого результата, то успех вам будет гарантирован только если вы будете совмещать фитнес и диету. Так же советую вам фитнес в московском районе. Это отличная возможность для каждой женщины начать работу над своим телом, и добиться максимального успеха.

Рекомендуется в течение дня выпивать не менее 2 л воды. Не надо ограничивать себя в зеленых овощах. Фрукты лучше есть порциями — 4 раза в день. За один раз можно позволить себе 1 любой фрукт среднего размера, 1 банан. Категорически запрещен сахар, вместо него можно использовать заменитель. Из мясных блюд лучше есть нежирную отварную говядину, но раз в 2 недели можно побаловать себя тушеной печенью.

Примерное меню и результаты диеты

Первый день

Первый завтрак:

125 г нежирного творога; 150 г салата из свежих овощей; 25 г белого хлеба; 150 мл чая или кофе.

Второй завтрак:

до 2 любых фруктов; 2 огурца; 1 болгарский перец; любые зеленые овощи.

Обед:

200 мл овощного супа; 90 г отварной говядины с гарниром из 3 ч. л. консервированного зеленого горошка; 100 г салата из свежих овощей.

Полдник:

2 любых фрукта; 50 мл маложирного йогурта.

Ужин:

50 г черного хлеба; 150 г салата из свежих овощей с растительным маслом; 60 г творога.

Второй день

Первый завтрак:

120 г нежирного творога; 150 г салата из свежих овощей; 25 г черного хлеба; 150 мл чая или кофе.

Второй завтрак:

1-2 яблока; 100 г овощного салата с лимонным соком и растительным маслом.

Обед:

150 мл овощного супа; 60 г отварной нежирной говядины; 100 г консервированного зеленого горошка; 100 г салата из огурцов, помидоров, зелен

лука с добавлением растительного масла; 1-2 мандаринов.

Полдник:

200 мл натурального йогурта. *Ужин: 50 г черного хлеба; 100 г овощного салата; 60 г отварной рыбы.

Третий день

Первый завтрак:

120 г нежирного творога; 100 г салата из свежих овощей; 25 г белого хлеба; 150 мл чая или кофе.

Второй завтрак:

1-2 мандарина; свежие овощи без ограничений.

Обед:

150 мл окрошки; 30 г индейки, тушенной с овощами (капустой, морковью, баклажанами, луком), в сметанном соусе.

Полдник:

1-2 яблока; 100 мл натурального йогурта.

Ужин:

50 г чёрного хлеба; 150 г овощного салата; 60 г отварной рыбы.

Четвертый день

Первый завтрак:

яичница из 1 яйца; 100 г салата из свежих овощей; 25 г черного хлеба; 150 мл чая или кофе.

Второй завтрак:

1-2 мандарина; 200 г зеленых овощей.

Обед:

150 мл свекольника; 30 г отварной куриной грудки; 150 г салата из свежих овощей; 60 г консервированного зеленого горошка.

Полдник:

1-2 яблока; 175 мл натурального йогурта.

Ужин:

50 г чёрного хлеба; 100 г овощного салата; 1 кабачок, запеченный с сыром.

Пятый день

Первый завтрак:

120 г нежирного творога; 100 г салата из свежих овощей; 25 г белого хлеба; 150 мл чая или кофе.

Второй завтрак:

2 сливы; 2 огурца; 1 болгарский перец; любые зеленые овощи.

Обед:

150 мл овощного супа; 60 г отварной говядины с гарниром из 3 ст. л. консервированного зеленого горошка; 100 г салата из помидоров, болгарского перца и зелени с растительным маслом.

Полдник:

2 апельсина; 50 мл маложирного йогурта.

Ужин:

50 г черного хлеба; 100 г овощного рагу; 60 г творога.

Шестой день

Первый завтрак:

120 г творога; 100 г салата из свежих овощей; 25 г белого хлеба; 150 вел чая или кофе.

Второй завтрак:

1 грейпфрут; зеленые овощи.

Обед:

150 мл лукового супа; 60 г тушенной с овощами говядины; 100 г салата из свежих овощей.

Полдник:

1-2 яблока; 175 мл натурального йогурта.

Ужин:

50 г черного хлеба; 100 г овощного салата; 80 г творога с кусочками сочных фруктов или ягод.

Седьмой день

Первый завтрак:

125 г творога; 100 г салата из свежих овощей; 25 г белого хлеба; 150 мл чая или кофе.

Второй завтрак:

1 грейпфрут; зеленые овощи.

Обед:

150 мл овощного супа; 60 г тушеной говядины с кетчупом; 100 г салата из свежих овощей.

Полдник:

1-2 сливы; 50 мл натурального йогурта.

Ужин:

50 г черного хлеба; 100 г овощного салата; 200 мл кефира.

Затем семидневный цикл повторяется вновь. Больше 3 недель придерживаться такого режима питания не рекомендуется. Выходить из низкокалорийной диеты придется постепенно.

Лучшим результатом этого пищевого эксперимента может стать новый подход к системе приема пищи, подбору продуктов. Поэтому вводите хлебобулочные изделия, продукты, богатые углеводами, жирами, очень дозированно. Пусть сработает проверенное правило рационального питания — есть только для того, чтобы утолить голод.