Диета на неделю

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск
Диета на неделю

Содержание

Действие на организм

Так же часто спрашивают можно ли пить небольшое количество вина во время диеты для улучшения витаминов. В целом это можно и даже для этого можно (если у вас нет таких красивых) прикупить бокалы для вина от из которых по сути будет намного приятнее пить и переносить диетические ограничения. Я думаю женщины поймут. Ведь в магазине есть бокалы для вина Германия, бокалы для вина Италия , бокалы для вина Чехия, любые которые только выберете...


Эта низкокалорийная диета, несмотря на то, что относится к быстрым диетам, достаточно легко воспринимается организмом. В предлагаемое меню входят продукты, содержащие животные и растительные белки. Они регулярно поставляют в клетки необходимые полезные вещества. Калорийность пищи в этой диете составляет 1300 ккал при норме для женщины 1700 ккал. Существенные ограничения в количестве и калорийности еды позволяют снизить вес на 3—5 кг.

Во время этой диеты рекомендуется есть часто и понемногу. При этом не забывайте тщательно пережевывать пищу, есть не спеша, получая удовольствие от самого процесса. Запрет устанавливается на все жирное, сладкое, кроме меда, кондитерские изделия. Нельзя употреблять в пищу жареное, копченое, острое.

Примерное меню и результаты диеты

Первый день

Первый завтрак:

200 г салата из различных отварных овощей с растительным маслом;
180 мл обезжиренного молока;
2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом.

Второй завтрак:

90 г обезжиренного творога;
50 г черного хлеба.

Обед:

250 мл борща на овощном, а не на мясном бульоне;
200 г салата из зеленых овощей;
50 г черного хлеба.

Полдник:

145 г отварного филе любой рыбы;
25 г черного хлеба.

Ужин:

150 г гречневой каши без масла;
100 мл кефира;
25 г белого хлеба.

Второй день

Первый завтрак:

яичница из 1 яйца;
200 г салата из свежих овощей;
1 бутерброд со сливочным маслом.

Второй завтрак:

200 мл кефира;
50 г черного хлеба.

Обед:

250 мл овощного супа;
120 г отварной говядины;
130 г салата из отварных овощей;
50 г белого хлеба.

Полдник:

60 г обезжиренного творога.

Ужин:

200 г салата из свежих овощей;
200 мл кефира низкой жирности;
25 г черного хлеба.

Третий день

Первый завтрак:

200 г салата из свежих овощей;
2 ч. л. меда;
2 бутерброда с брынзой.

Второй завтрак:

200 мл молока;
50 г черного хлеба.

Обед:

150 мл супа-пюре на овощном бульоне;
200 г салата из свежих овощей с добавлением зелени (петрушки, укропа);
125 г отварной курицы;
50 г черного хлеба.

Полдник:

100 г обезжиренного творога.

Ужин:

150 г салата из отварных овощей;
150 мл чая без сахара;
2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом.

Четвертый день

Первый завтрак:

200 г салата из отварных овощей с добавлением растительного, лучше оливкового масла;
200 мл обезжиренного кефира;
2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом.

Второй завтрак:

60 г творога с низким процентом жирности с добавлением изюма;
50 г черного хлеба.

Обед:

150 мл овощного супа;
100 г салата из свежих огурцов и помидоров,
50 г черного хлеба.

Полдник:

150 г филе любой рыбы, приготовленной на пару;
25 г черного хлеба.

Ужин:

200 г овсяной каши без масла;
100 мл кефира;
25 г белого хлеба;

Пятый день

Первый завтрак:

омлет из 2 яиц с помидорами;
200 г салата из свежих капусты, огурцов, зелени петрушки с лимонным соком;
1 бутерброд со сливочным маслом.

Второй завтрак:

200 мл молока;
50 г черного хлеба.

Обед:

150 мл овощного супа;
120 г котлет из говядины на пару;
100 г салата из вареных овощей;
50 г белого хлеба.

Полдник:

60 г творога с изюмом.

Ужин:

200 г салата из свежих овощей;
200 мл любого кисломолочного продукта;
50 г черного хлеба.

Шестой день

Первый завтрак:

200 г салата из свежих овощей;
2 ч. л. меда;
2 бутерброда с сыром.

Второй завтрак:

150 мл чая с молоком;
50 г черного хлеба.

Обед:

150 мл супа-пюре на овощном бульоне;
200 г салата из свежих овощей с добавлением зелени (петрушки, укропа);
100 г отварной говядины;
50 г черного хлеба.

Полдник:

60 г обезжиренного творога.

Ужин:

160 г винегрета;
200 мл сока без сахара;
2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом.

Седьмой день

Он должен быть разгрузочным. В течение всего дня придется обходиться фруктами, кроме бананов и винограда, а также свежими овощами.

3-5 кг, потерянных после недельной диеты, — это неплохой результат. Разнообразие пищи позволяет терять вес постепенно, а это дает надежду на более долгосрочный эффект. На восьмой день не стоит набрасываться на запретные и желанные вкусности, иначе это приведет к грустным последствиям — вес вернется, да еще и с процентами. В течение следующих 2 недель надо постепенно повышать калорийность пищи. Если эффект от диеты вас удовлетворит, ее можно будет повторить через 2 месяца.