Диета против депрессии

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск
Диета

Содержание

Действие на организм

Если вас одолело плохое настроение, не хочется никого видеть и даже не радует предстоящий шопинг, не стоит сидеть сложа руки и ждать, что проблема исчезнет сама собой. Эта диета даст возможность преодолеть депрессию. Большого снижения веса она не обещает, но повышение жизненного тонуса гарантирует. Дело в том, что в меню вошли продукты, которые стимулируют образование в организме серотонина, так называемого гормона удовольствия. В любом случае можно добиться большего результата только в том случае, когда любую диету совмещать с физическими нагрузками. Для таких нагрузок много не надо, достаточно просто приобрести себе американский велотренажер недорого, который во первых будет вам на всю вашу оставшуюся жизнь, а во вторых, вы сможете его приобрести по самой выгодной цене. Так же стоит отметить, сайт 4gym.ru представляет компанию 4GYM, которая занимается исключительно поставками профессиональных тренажеров для фитнеса и пауерлифтинга бывших в употреблении, демонстрационных и восстановленных.

Обилие витаминов и различных микроэлементов поможет вам встряхнуться и ощутить подъем сил. Побалуйте себя фруктовыми салатами, интересными десертами, с чистой совестью полакомьтесь шоколадом, но в разумных пределах, конечно.

Как и всякая другая, эта диета запрещает есть жирную, высококалорийную пищу, а также хлебобулочные изделия, употреблять алкоголь, а вот мясо птицы, печень, рыба, особенно морская, молочные продукты, фрукты, овощи, орехи и даже шоколад приветствуются. Допускается вносить изменения в дневное меню, но при этом учитывайте калорийность продуктов. Фрукты также можно менять в зависимости от ваших вкусов и времени года.

Примерное меню и результаты диеты

Первый день

Первый завтрак:

яичница-глазунья из 1 яйца;
1 тост с сыром;
150 мл чая или кофе с шоколадной конфетой.

Второй завтрак:

2 яблока.

Обед:

80 г шницеля из филе рыбы;
100 г тушеных овощей;
100 г салата из свежих овощей;
запеченные с медом яблоки.

Полдник:

150 мл чая с добавлением отвара липового цвета;
немного клубничного джема.

Ужин:

80 г филе рыбы, запеченной с овощами;
100 г овощного салата с обязательным присутствием бобовых (фасоли);
15 г шоколада.

Перед сном:

200 мл травяного отвара.

Второй день

Первый завтрак:

50 г блинчиков с яблоками;
150 мл чая с лимоном.

Второй завтрак:

100 г салата из яблок, апельсина, груши с добавлением натурального йогурта.

Обед:

60 г отварной курицы;
100 г овощного рагу;
100 г салата из свежих овощей;
30 г виноградного желе.

Полдник:

150 мл травяного отвара;
15 г шоколада.

Ужин:

100 г рыбы, запеченной с сыром;
100 г салата из свежих овощей.

Перед сном:

200 мл кефира.

Третий день

Первый завтрак:

60 г творога с кусочками клубники, банана с добавлением фруктового сиропа.

Второй завтрак:

2 апельсина.

Обед:

60 г фаршированных мясным фаршем помидоров;
100 г салата из свежих овощей;
80 г клубники со сливками.

Полдник:

150 мл травяного отвара.

Ужин:

100 г цветной капусты, запеченной под сыром;
100 г овощного салата;
15 г шоколада.

Перед сном:

200 мл травяного отвара.

Четвертый день

Первый завтрак:

1 яйцо всмятку;
1 тост с сыром;
150 мл чая.

Второй завтрак:

2 персика.

Обед:

60 г тушенной в сметане говяжьей печени;
100 г рагу из овощей;
100 г салата из свежих овощей;
60 г яблок, запеченных с медом и орехами.

Полдник:

150 мл травяного отвара;
2 ч. л. варенья.

Ужин:

80 г биточков из филе рыбы и отварного картофеля;
100 г салата из свежих овощей.

Перед сном:

200 мл кефира.

Пятый день

Первый завтрак:

100 г рисовой каши с яблоками;
150 мл чая.

Второй завтрак:

2 яблока.

Обед:

90 г кальмаров со свежими овощами;
100 г сложного салата из вареных овощей;
50 г кусочков банана со сливками.

Полдник:

175 мл натурального йогурта.

Ужин:

100 г цветной капусты, запеченной под сыром;
100 г овощного салата;
15 г шоколада.

Перед сном:

200 мл травяного отвара.

Шестой день

Первый завтрак:

100 г блинчиков с клубникой;
150 мл чая.

Второй завтрак:

1 грейпфрут.

Обед:

90 г шницеля из филе рыбы;
100 г тушеных овощей;
100 г салата из свежих овощей;
60 г грушевого десерта.

Полдник:

150 мл травяного отвара.

Ужин:

100 г кальмаров со свежими овощами;
15 г шоколада.

Перед сном:

200 мл кефира.

Седьмой день

Первый завтрак:

омлет из 3 яиц с помидорами;
1 тост с сыром;
150 мл чая.

Второй завтрак:

2 апельсина.

Обед:

60 г отварной индейки со свежими овощами;
100 г салата из свежих овощей;
60 г сладкой дыни.

Полдник:

150 мл травяного отвара.

Ужин:

100 г салата из кальмаров;
60 г яблок, запеченных с медом и орехами.

Перед сном:

200 мл травяного отвара.

Основными результатами этой диеты станут повышение жизненного тонуса, улыбка на лице и хорошее настроение. Этому будут способствовать и исчезнувшие» несмотря на разнообразное меню, 1-2 кг лишнего веса. Вполне вероятно, что через неделю вам понравятся блюда из морепродуктов, рыбы. Вы осознаете пользу кисломолочных продуктов и решите, что фрукты вполне смогут заменить любимые вами пирожные и тортики.