Дыхательная гимнастика (часть 2)

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск

Вдох носом, опустите воздух в живот. Далее через рот сделайте расслабляющий и медленный выдох, проследите, как из живота выходит воздух, он становится мягким. Затем опять вдохните и наполните живот воздухом на две секунды, еще сделай маленький вдох, сразу же медленный выдох, живот расслабляется.Вдох и выдох, остановка 2 секунды, дополнительный вдох и выдох, двигается только живот, грудь не двигается. Также дышит и лягушка. Важно следить, чтобы при вдохе не появился дискомфорт. Для тех спортсменов, которые любят на досуге поиграть в Revelation Online, настоятельно рекомендую попробовать еще и прикупить для данной игры золото тут: https://fastcoins.net/kupit-zoloto-v-revelation. По выгодным ценам вы сможете прикупить себе достаточно золота для более комфортной и качественной игры.

Противопоказания к упражнению «Лягушка»: до трех месяцев, после операции, при внутреннем кровотечении, обострении желудочно-кишечных и сердечно-сосудистых заболеваниях. В этом случае заполнять живот на 80-90%.

Выход из позы: с закрытыми глазами поднимите голову, нагрейте ладони и расчешите руками волосы. С открытыми глазами, поднимите сжатые кулаки вверх. Медленно вдохните и потянитесь. В голове станет ясно, в теле прибавится сил. Заниматься около трех раз за день.

При вдохе и выдохе массажируются органы внутри, улучшается кровообращение и обмен веществ. При этом улучшается цвет лица.

Третье упражнение «Лотос»

При выполнении упражнения сесть на ягодицы и скрестить ноги. Положить одну руку на другую перед животом, ладони вверх. Спина не облокачивается, вытяните поясницу и крестец, расправьте плечи. Кончик языка поставите к небу, слегка опустите подбородок, прикройте глаза. Положение должно быть удобным, без напряжения и дискомфорта. Расслабьтесь, отпустите мысли и медленно подышите, наблюдайте за дыханием.

Первый этап 5 минут. Вдох и выдох глубокие, но грудь и живот должны оставаться почти неподвижными. Дышите неслышно.


Второй также 5 минут, Дышать без задержек и усилий.


Третий - 10 минут. Наблюдайте за дыханием, как оно приближается и удаляется или исчезает. Не пытайтесь регулировать дыхание, просто наблюдайте. Если приходят мысли, то мысленно их провожайте.

Упражнение «Лотос» могут делать люди с различными заболеваниями, доводя до 50 минут. Заниматься три раза в день или утром и вечером, после упражнения «Лягушка». Это упражнение снимает усталость, улучшает самочувствие при хронических заболеваниях, укрепляет здоровье.