Жим гантелей сидя

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск
Жим гантелей сидя 1.jpg


Жим гантелей сидя

Задействованные мышцы: все три пучка дельтовидных мышц

Жим гантелей сидя - одно из самых популярных упражнений в бодибилдинге. Шоун Рей считает его «обедом для всех трех пучков дельтоидов». По мнению многих профессионалов, «прокачать» дельтовидные мышцы без жимов гантелей практически невозможно. Большинство тренеров считают, что это упражнение, прежде всего, нагружает передние пучки дельтовидная мышца дельтовидных мышц, во вторую очередь к работе уже подключаются средние пучки дельт, а задняя часть плеча получает и вовсе незначительную долю нагрузки. Так же очень полезно после тренировки не сидеть и просто отдыхать на диване а именно полезен активный отдых. Только активный отдых, дает возможность стремиться к лучшим результатам. И один из лучших вариантов активного отдыха является велосипед. Именно велосипед дает тот драйв и адреналин, который так важен организму... Ведь в целом бодибилдинг очень тяжелый вид спорта и здесь нужно всегда себя чем-то увлекать в качестве отдыха и именно активного подходят велосипеды. Если есть желание, то уверен что такой подход вам понравится обязательно. Здесь все что нужно это просто попробовать и вы получите отличную возможность отлично начать стремиться к совершенству в любом случае...

Техника жима гантелей сидя

Жим гантелей сидя 2.jpg
  • Локти должны находиться строго под кистями по всей амплитуде движения. В этом случае, гантели будут двигаться по дугообразной траектории, немного сближаясь в верхней точке. Жим гантелей сидя выполняется двумя руками одновременно. Жим на выдохе (в самой тяжёлой точке), при опускании - вдох.
  • Разворота кистей делать не нужно; начальное положение такое же, как если бы вы держали гриф штанги, но не перед собой, а по сторонам, у плеч. В начальной точке жима грифы гантелей не должны находиться слишком низко, иначе дельты "обтянут" плечевой сустав, а это - весьма невыгодная позиция для данного упражнения.
  • Локти не следует выдвигать вперед, спину не прогибать, назад не наклоняться, даже если тяжело.
  • Руки движутся в одной плоскости, чтобы нагрузка не смещалась со средних дельт на передние. Подбирайте адекватные веса (рабочий вес).
  • Делайте небольшую паузу в верхней точке, а внизу - только лишь для смены направления движения. Выполняйте движение с ускорением, но не распрямляйте руки в верхней точке рывком - это может отрицательно сказаться на локтевых суставах. Опускайте подконтрольно, готовясь к очередному повторению.

The media player is loading...