Жим лежа, эффективная техника

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск
Как делать жим лежа?

И так вы решили научится или улучшить техническое выполнения упражнения жим лежа. Упражнение жим лежа имеет очень большой эффект, можна сказать одно из самых эффективных упражнений в бодибилдинге. Поэтому стоит научится его делать как можно лучше. Для тех кто интересуется развитием спорта. Новости Спорта, прогнозы здесь вы найдете всю информацию о спортивном мире.

Ближе к делу...

При помощи этого базового упражнения в бодибилдинге мы тренируем:

1. Большие и малые грудные мышцы

2. Трицепс

3. Передний пучок дельтовидной мышцы

Существуют различные техники жима лежа при помощи которых можно акцентировать нагрузку на разных группах мышц. Взяв штангу узким хватом в работу будут задействованы отдел грудных мышц (основная нагрузка) и трицепс. Что бы предотвратить "застой" в росте мышц при исполнении этого упражнения гриф можно опускать на нижнюю часть груди, среднюю и верхнюю.

Техника выполнения:

Занимаем рабочее положение: ложимся спиной на скамью так что бы когда вы взяли штангу в руки не что не мешало ей свободно "ходить" в верх в низ. Ноги расставляем по шире и всей ступней упираемся в пол. Гриф штанги берется планарным хватом. Штангу опускаем до груди и поднимаем до полного разгибания в локтевом суставе. Обязательно попросите что бы вас кто-то подстраховал.


Самую тяжелую штангу поднял Тайни Микеру в 2013 году вес которой составлял 488,5 кг. Предыдущий лидер был Раян Кенелли его рекорд 487,6 кг. чаются от стандартных гиревых упражнений - толчка и рывка также привычных махов с гирей турецких подъемов и более. Упражнение описанные ниже можно сказать устарелые ("забытые") то есть те которые использовались ранее до теперешнего времени. Но это не делает их менее эффективными я бы сказал они даже далеко не хуже... Вы сможете стимулировать рост мышечной массы и увеличить силовые показатели.