Жим лежа на наклонной скамье

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск
Жим лежа на наклонной скамье

Жим лежа на наклонной скамье является базовым упражнением в бодибилдинге для тренировки мышц груди. При его выполнении ,аналогично жиму лежа, задействованы грудь, трицепс и передние дельты. Отличие в распределении нагрузки. В этом упражнении гораздо больше задействован верх груди. Жим лежа на наклонной скамье - основное упражнение для прокачки верхней части груди.

Техника выполнения жима

1.Ложимся на скамью, прижав лопатки, упираемся ногами в пол.

2.Хват желательно средний (иногда берут узким - для прокачки середины верха груди).

3.Опускаем штангу чуть выше середины груди, делаем короткую паузу и возвращаем в исходное положение. Как и в жиме - опускаем чуть медленнее, поднимаем быстрее.

В принципе техника такая же, как и в жиме лежа.

Внимание!

В виду того, что при выполнении жима лежа на наклонной скамье очень большую нагрузку берут на себя передние пучки дельтовидных мышц - не рекомендуется экспериментировать с большими весами, чтобы не получить травму.