Закаливание

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск
Закаливание

Закаливание водой

Ознакомьтесь подробнее с методом закаливающих водных процедур:

-- обтирание тела - большая эффективность от этой процедуры получается при проведении ее рано утром. Полотенце (махровое или вафельное) смачивается водой -вначале температура воды комнатная, затем постепенно снижается до температуры воды в кране, независимо от времени года. Обтирают сначала грудь, живот, спину, дальше руки и ноги, растирают тело до покраснения кожи и появления ощущения тепла. Длительность процедуры — 5-ть минут.

-- обливаем руки - процедуру обливания рук можно делать отдельно от других водных процедур. Обливание рук производят водой комнатной температуры, начиная с правой кисти, затем правое предплечье и плечо, точно также обливаем левую руку, начиная с кисти.

-- хождение по воде - эта процедура отлично воздействует на дыхательную функцию, укрепляет работу почек, а также мочевого пузыря, благотворно влияет на желудочно —кишечный тракт (способствует отхождению газов), исчезает головная боль. Подготовьте для этой процедуры большую емкость, удобно проводить ее в ванной. Воду используйте самую холодную, зимой добавляйте даже снег (если есть такая возможность). Погружаем в воду постепенно стопы, икры и так до колен, и начинаем как бы ходить, топтаться на месте. Длительность процедуры начинается с одной минутки и увеличивается до шести минут. Для усиления эффекта под ноги положите массажный коврик.

-- купание и плавание - такой вид закаливания возможен летом и зимой, весной и осенью. Купаясь в естественных водоемах: в озере, в речке, в бассейне или в море, вы получаете не только массу удовольствия, но закаливаете ваш организм с помощью воздуха, солнца, воды, благодаря плаванию усиливаете физическую выносливость тела. Продолжительность купания зависит от вашего желания, от физического состояния вашего организма.

Закаливание холодом

Наиболее распространенным и доступным методом закаливания холодом являются: хождение босиком по снегу, зимнее плавание – моржевание и воздушные ванны.

Самым эффективным методом считается хождение босиком по свежевыпавшему снегу. Ходить босиком по снегу рекомендуется в тихую, безветренную погоду. Длительность процедуры — две минуты. В конце процедуры ноги растираем полотенцем, надеваем носки и теплую обувь.

Моржевание (купание в проруби) можно применять только после специальной подготовки. Перед купанием в зимнее время необходимо сделать разминку - разогреть мышцы. Входя в воду, следить за ощущениями, как ваш организм реагирует на холодную воду - сердцебиение, дыхание и др. При появлении болезненных ощущений выходите из воды. Рекомендуемая длительность купания в проруби — около 12-ти минут. Выйдя из воды, нужно растереть тело, одеть сухую одежду, можно выпить горячего чая.

Для моржевания есть ограничения: такой метод закаливания противопоказан при заболеваниях дыхательных путей, ушей, пазух носа, при сердечно-сосудистых заболеваниях (инфаркт в прошлом, кардиосклероз, спазмы сердечных сосудов), при гипертонии. Венерические заболевания (гонорея, сифилис) тоже являются противопоказанием для зимнего купания.