Как влияет алкоголь на мышцы бодибилдера

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск

Содержание

Как влияет алкоголь на мышцы бодибилдера

Как влияет алкоголь на мышцы бодибилдера

Об алкоголе

В алкоголе и алкогольных напитках, как известно, содержится этанол. Алкогольные напитки являются психотропными веществами, которые угнетают центральную нервную систему. Производство и использование алкогольных напитков обладает глубокой историей, затрагивающей еще древний Египет, также алкоголь производили и употребляли многие народности. Сейчас мы привыкли употреблять алкоголь, как в повседневной жизни, так и по праздникам. Если сравнивать спирт этанол, который содержится в алкоголе с другими то он не такой токсичный, и при этом он не настолько сильно оказывает пагубное влияние на нервную систему. На данный момент ученые определили, что употребление алкоголя влияет на человеческий организм не только положительно, но и отрицательно. Но в этой статье мы поговорим не об этом, а поговорим мы о том, как употребление алкоголя влияет на мышечную массу бодибилдера.

Как действует употребление алкоголя на мышцы

Каждый, кто занимается бодибилдингом, должен помнить о том, что употребление алкоголя, пусть даже минимальное, негативно отразится на мышечном росте и силовых показателях при занятиях спортом.

- Если вы употребите алкогольный напиток один раз, вы можете считать что вы не пошли на тренировку, а это негативно скажется на результатах.

- Если вы выпьете большое количество алкоголя, то можете считать, что вы дали своим мышцам перерыв на целых две недели.

- Если же выбудете употреблять алкогольные напитки каждый день, то это приведет к мышечному застою, и, конечно же, снизится мышечный рост, и положительных результатов будет достичь крайне сложно.

Чтобы убедится, что все вышеуказанные утверждения правильные, ниже вы увидите, как алкоголь влияет на мышцы и организм в целом, а также то, что показывают научные исследования.

Употребление алкоголя пагубно влияет на синтез протеина в мышцах.

Синтез протеинов является процессом, когда аминокислоты соединяются в определенном порядке. Если атлет употребляет алкоголь, то таким образом процесс синтеза замедлится на двадцать процентов, потому что в кровь будет выбрасываться катаболический гормон кортизол. Ученные ставили опыты, в которых они тестировали восемь мужчин, которые приняли значительную дозу алкоголя. После теста они обнаружили, что у подопытных сильно снизился тестостерон и увеличился кортизол, все это произошло спустя двадцать четыре часа после употребление алкогольных напитков.

Употребление алкоголя пагубно воздействует на гормоны роста

Другой опыт показал, что употребление алкоголя негативно влияет на рост мышц, потому что подавляет секрецию инсулиноподобных факторов роста GF-I и гормонов роста. Уровень гормонов падает в течение сорока восьми часов на семьдесят процентов.

Алкогольные напитки снижают тестостерон и увеличивают уровень гормона эстрогена Для запуска этого процесса необходимо несколько предпосылок. Во-первых, сильно увеличивается белок, который связывает тестостерон. Во-вторых, в некоторых алкогольных напитках содержится вещество по составу напоминающее гормон [эстроген]]. Все это приводит к конверсии ускорения перехода тестостерона в эстроген, а также алкогольные напитки стимулируют выработку эстрогена, потому что метаболиты возбуждают рецепторы, отвечающие за его выработку. Именно поэтому многие алкоголики имеют гинекомастию.

Употребление алкогольных напитков приводит к дегидратации

Метаболизм алкоголя всегда сопровождает интенсивная секреция жидкостей почек, таким образом, наступает обезвоживание. Также известно, что вода способствует развитию мышечной ткани, а если ее недостаточно, то мышцы прекращают расти и если обезвоживание сильно, то мышечная ткань попросту разрушается. Употребление слабоалкогольных напитков будет сказываться на повреждении мышц и снижении скорости их восстановления, потому что происходит дегидратация.

Употребление алкогольных напитков приводит к тому, что истощается витаминный и минеральный запас в организме.

Когда вы употребляете алкоголь, то в вашем организме возникает недостаток витаминов. А, С, В, а также уменьшается кальций, цинк и фосфаты. Эти группы витаминов имеют важное значение для атлетов, потому что они участвуют в росте мышечной массы и в синтезе эндогенного анаболического гормона.

Употребление алкоголя приводит к избыточному жирообразованию

Алкоголь содержит высококалорийные соединения. В одном его грамме содержится семь калорий, что значительно больше, чем у белков и углеводов. Помимо этого алкоголь способствует нарушению цикла Кребса, который отвечает за разрушение жировых отложений. Американские исследователи выяснили, что двадцать четыре грамма алкоголя снижают окисление жиров на семьдесят три процента. То есть большую часть энергии, которую дает алкоголь, организм переработает в жир. После выпитого алкоголя нам хочется есть, это приводит к избыточному жирообразованию.

Алкоголь нарушает сон

Потребления алкогольных напитков может вызывать бессонницу, нарушить быструю либо медленную фазу сна. Таким образом, организм во сне перестанет восстанавливаться. Как уменьшить пагубное влияние алкоголя на мышцы.

Несколько недель после принятия алкоголя избегайте тренировок. Если вы пойдете на тренировку после принятия алкоголя, то вы повредите свои мышцы гораздо больше обычного, но еще и от тренировки совершенно не будет эффекта. А значит, вы нанесете ущерб организму.

- Не употребляйте алкогольные напитки через несколько дней после тренировки, иначе вы просто потратите время впустую.

- Не забывайте закусывать. Желательно чтобы это была белковая пища. Таким образом, вы значительно снизите влияние алкоголя на ваш организм.

- На следующий день после того как выпили алкоголь, старайтесь пить как можно больше воды, таким образом, организм будет быстрее регидрировать.

- На следующий день после того как выпили алкоголь, утром выпейте пятьсот миллиграммов аскорбинки и несколько таблеток содержащих янтарную кислоту, для того чтобы подавить процесс окисления.

- Таким образом, в организме повысится содержание цистеина, который воспрепятствует разрушительной силе алкоголя.