Как лучше всего тренироваться женщине

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск

Мышечная масса объясняется более высокими уровнями тестостерона у мужчин, а большая разница в метаболических характеристиках может быть объяснена более высокими уровнями эстрогенов у женщин.

У мышц есть рецепторы эстрогена

У мышц есть рецепторы эстрогена, и есть веские основания полагать, что эстроген играет важную роль в полезных адаптациях, которые происходят при аэробной тренировке. По сравнению с малоподвижными мужчинами активные и выносливые женщины имеют в 3-5 раз больше рецепторов эстрогена в мышцах (что говорит о том, что они становятся более чувствительными к эффектам эстрогена). Было обнаружено, что эстрогеновые рецепторы на митохондриях увеличивают скорость поглощения глюкозы в мышцах при активации.

Люди, которые рождаются с нарушениями в системе эстрогенов (дефектные ферменты ароматазы или мутированные рецепторы эстрогенов), более склонны к резистентности к инсулину и диабету. Пока уровни эстрогена нормальны, единственное, что происходит из-за повышенной чувствительности мышц к эстрогену - улучшение поглощения глюкозы в мышцах и улучшение метаболического здоровья.

Еще одна серьезная причина того, что эстроген является основным игроком в хорошем метаболическом здоровье женщин, заключается в том, что гендерные различия в чувствительности к инсулину не возникают до полового созревания. Кроме того, чувствительность к инсулину у женщин снижается снова после менопаузы, но часто улучшается, когда они идут на гормон-заместительную (эстроген) терапию.

Примечание

Женщины, употребляющие оральные контрацептивы, имеют чувствительность к инсулину на 40% ниже, чем женщины их не употребляющие.

Вывод: эстроген, главный женский половой гормон, хорошая вещь для метаболического здоровья. Но только если он находится в пределах нормального физиологического диапазона. Это основная причина, по которой женщины более метаболически здоровы, чем мужчины. Когда уровень гормона низок (например, после менопаузы), когда что-то в системе эстрогенов выходит из строя, когда он слишком высок, происходит ухудшение метаболического здоровья. Поэтому физически активной женщине следует отслеживать свой уровень эстрогена и держать его в пределах нормы. И только тогда она может использовать его преимущества по полной.

№3. Жир. Различие

Давайте для начала разберемся, как хранится жир в теле, а затем перейдем к гендерных различиям в отношении его хранения. Итак, жир хранится в организме в виде триглицеридов. Триглицериды (ТГ) состоят из трех молекул свободной жирной кислоты (FFA), удерживаемых вместе молекулой глицерина (не жира, а типа спирта). Большая часть нашей жировой массы хранится в жировых клетках, которые называются адипоцитами.