Как набрать мышечную массу без застоя

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск

Важным фактором так же будет служить хороший спортивный зал, который будет уютным и тем самым максимально мотивировать вас к плодотворным тренировкам, где вы будете отдаваться на все сто процентов. И я вам советую брать абонемент в тренажерный зал который получил больше всего положительных отзывов от пользователей которые уже давно ходят туда заниматься. Это фитнес – зал в Краснодаре? – Приглашаем в фитнес-клуб «Пеликан»! Прямо сейчас мы проведем для Вас небольшую, но очень подробную экскурсию по нашему клубу.

Все мы сталкивались с такой проблемой как застой в росте мышечной массы. Наступает такой момент, когда стрелка на весах стоит на одном и том же месте. Когда ваши рабочие веса не растут. Это и называется застоем.

Какие же причины этого застоя?.

Недостаточная нагрузка на тренировке. Организм всегда привыкает к определенной нагрузке, и спустя определенное время на нее перестает реагировать. Это происходит у новичков спустя 6-9 месяцев, а у более опытных спустя 3-4 месяца. Как же с этим бороться? Можно увеличить время тренировки. Или на мой взгляд более правильный увеличить нагрузку на тренировке, но время оставить такое же.

Тренируетесь слишком часто. Это может спровоцировать переутомление, перегреве и прочее. Что-тогда делать? Нужно прекратить тренировки на некоторое время на 1-2 недели. Вы дадите организму отдых. А после отдыха начать заниматься, но уже с меньшими весами.

Вы мало отдыхаете. Это способствует тому что ваш организм не успевает восстанавливаться. Просто старайтесь больше отдыхать, и уделяйте больше времени на сон.

Вы тренируетесь не регулярно. Тренируйтесь в определенные дни, распределите ваши тренировки, если тренироваться в разноброд по желанию, сегодня пойду, а завтра нет. Это вам не даст результата.

Тренировка не всех групп мышц, а определенных. Тренировать нужно все группы мышц и распределить тренировку так, чтобы каждая мышца успевала восстанавливаться. А если вы будете тренировать, например, руки и грудь, это вам не даст результата. Результат будет на начальных стадиях, а дальше он прекратится.

Недостаточно питаетесь. Вам нужно употреблять достаточное количество белков, углеводов и жиров в день. Если вы не питаетесь достаточно, организму не будет хватать энергии на тренировки и на рост мышечных тканей.

Вы неправильно питаетесь!

Может быть вы едите и 5-6 раз в день, но едите совсем не то, что нужно. Так же едите не в то время и не в тех количествах.

У вас неверная программа тренировок. Вам нужно составить новую программу тренировок или попросить помощи у более опытных спортсменов, чтобы были учтены ваши индивидуальные особенности организма.

Стресс. Стресс так же влияет на рост и на аппетит, решите ваши проблемы, ваши проблемы вас тормозят.

Мышечная адаптация. Организм привыкает к нагрузкам, и чтобы этого избежать нужно хотя бы раз в месяц менять программу тренировок.