Как накачать попу

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск

Жизнь очень быстро течет и меняется и угнаться за новинками порой бывает очень сложно. Недавно многим парням нравились худенькие девушки, а вот спустя некоторое время все поменялось. Теперь им нравится накаченные девушки. И женщины тоже стараются выбрать для себя мускулистого мужчину. Очень хорошим упражнением для накачки попы является становая тяга, но для нее будет удобно наличие специального атлетического помоста который можно приобрести. Это отличная возможность стремиться к лучшему, и быть всегда на высоте своих стремлений к удобству в спорте. Данные помосты можно так же использовать для соревнований атлетов.

Как все делать правильно

Некоторые девушки думают, что если они будут каждый день приседать по нескольку раз, то вскоре обретут накаченную попку. Но это совсем не так. А вот для того чтобы действительно накачать попку нужно использовать силовые упражнения. Кроме этого, не забывайте постоянно увеличивать нагрузку и к тому же не нужно забывать правильно питаться и следить за распорядком дня. Еще каждое упражнение выполняйте не торопясь и правильно, ведь при нагрузке может быть напряжена совсем другая часть тела.

Упражнения и их частота

Обычно после прохождения курса упражнений нужно дать пять или семь дней для отдыха, а потом опять приняться за силовые упражнения, но комплекс обязательно стоит изменить, чтобы мышцы не привыкали к одинаковым упражнениям. Конечно, лучше всего это получается делать спортзале, но не у всех есть время на его посещение и поэтому стоит рассмотреть некоторые упражнения, которые можно выполнять дома.

Для начала встаньте на четвереньки и начинайте поднимать и отводить назад сначала одну ногу, а потом другую. С поднятой ногой нужно продержаться примерно минуту. Постепенно стоит увеличивать нагрузку, цепляя на ноги утяжелители.

После этого сделайте приседания - каждый заход по двадцать раз. И таких подходов у вас должно быть не меньше трех.