Как сделать упругие ягодицы

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск

Как сделать упругие ягодицы

Как сделать упругие ягодицы

Многих людей не удовлетворяют формы ягодиц. Существует много способов решения этой проблемы. Ниже будут приведены упражнения, которые высокоэффективны. Выполнять их необходимо по порядку.

1. Самым простым способом являются приседания. Стоит обращать внимания на ширину ног при упражнении. Если ноги расставлены широко, значит, нагрузка идет на сами ягодицы. Если ноги находятся близко друг к другу, то напрягаются передние части бедер. Можно усложнить упражнения, взяв в руки утяжеляющий предмет. При поднятии тяжелого предмета, следует соблюдать технику безопасности. Чтобы убедится в правильном исполнении, нужен контроль знающего человека. Если занятия проходят в тренажёрном зале, можно выполнять горизонтальные упражнения на специальном тренажёре. Повторять упражнение нужно по мере усталости. Если появилось чувство, что отсутствуют силы выполнять задание, лучше прекратить. Увеличивать подходы нужно ежедневно, но не намного. Можно так же заняться велосипедным туризмом разумеется прикупив себе туристические товары. Такой способ поможет вам не только накачать красивые ягодицы но и получить массу удовольствия и хороших впечатлений...

2. Выпад. Для большего эффекта необходимо взять в руки тяжелые предметы. Изначально нужно выпрямиться, держа руки по бокам. Затем следует выставить одну ногу вперед. После чего стоит согнуть обе ноги так, чтобы одна нога почти встало на колено, а другая просто согнута на уровне пальцев ног. Поочередно выполнять упражнение с каждой ногой. Проделать такое упражнение нужно 5 – 10 раз.

3. Скрещивание ногами. Для этого упражнение, нужно принять горизонтальное положение на высокой твердой поверхности. Ягодицы должны быть на краю, а кончики пальцев ног касаться пола. Голов нужно опустить вниз. В таком положением должны напрячься мышцы ягодиц и ног. Далее медленно поднимать ноги до того, пока они не будут на одном уровне с ягодицами. Поднимать и опускать ноги можно по очереди. Проделав подъемы ног мышцы, подготовились к следующему этапу. Необходимо принять положение с поднятыми ногами и развести их в разные стороны. Затем медленно сближать ноги так, чтобы они перекрестились между собой. Повторять такое упражнение нужно 10 – 15 раз.

4. Подтягивание спины. Это упражнение влияет на задние мышцы ягодиц и укрепляет спину. Необходимо принять прямое положение. Ноги расставлены в сторону. В руки можно взять тяжелые предметы. Из исходной стойки нужно выполнить наклон. Выпрямить спину, попа выставлена назад. Ноги должны медленно сгибаться, а тело тянуть вперед. Необходимо присесть пока тяжелый предмет не коснется голеней. Дальше так же медленно подниматься и следить, что бы колени меньше сгибались. Предмет необходимо держать близко к ногам. Во время упражнения должны быть напряжены спина и верхняя часть попы. Проделывать нужно 5 – 10 раз.

Поход в тренажерный зал может помочь во избежание некоторых ошибок, а так же обеспечит контроль тренера. При проведении домашних занятий, нужно нагружать себя постепенно. Увеличивать количество подходов нужно ежедневно. Занятие нужно производить регулярно. Если есть желание, то можно за небольшой период времени достичь желаемого результата.