Кардиотренировки вторая часть

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск

А они состоят из трех фаз: 1. Общий сброс веса. Ведь известно, что каждый 10-ть сброшенных килограмм при наличии лишнего веса понижают средние показатели давления на 20, а пульса – на 8-10. Потому очень часто достаточно всего лишь нормализовать вес, чтоб перейти к среднему уровню тренингов. Так же стоит напомнить для тех кто любит японские виды спорта, которые не обходятся без Японского средневекового оружия, что есть интернет магазины где можно приобрести такое оружие, подробнее об этом вы можете узнать на сайте swordmaster.ru. Большой выбор и разумные цены, вас приятно удивят.

2. Поднимитесь на 5-ий этаж. 

Если после этой мини-нагрузки вы задыхаетесь, потеете, ваша кожа краснее, а на любу выделяется пот, то единственная нагрузка, которой вы должны подвергнуть себя – ходьба. Для тех, кто находится уж совсем в бедственном положении, нужно начинать с ходьбы на месте. Всем остальным можно смело ходить на воздухе. Но сперва вам следует купить пульсометр. Сегодня они продаются в огромном количестве и самых разных модификаций. А потому вы сможете подобрать удобный счетчик пульса без труда. Купив его, приучите себя к постоянным замерам пульса во время и после тренингов, поскольку именно по этому жизненно-важному показателю вы и будете подбирать для себя нагрузку.

Во время ходьбы

А во время ходьбы она должны быть такой, чтоб ваш пульс составлял 120-145 ударов в минуту. Считается, что безопасная формула пульса при нагрузке равна 220-ти ударам в минуту минус ваш возраст. Но это – не так. При ослабленных, лишенных пластичности сосудах и дистрофичном сердце максимальный пульса на первых порах должен составлять 140-к ударов. Если он вдруг увеличится, остановитесь, передохните, нормализуйте пульс, и только потому вернитесь к занятиям. Но если пульс не захочет замедляться в течение следующих 10-15-ти минут, примите кардиоблокатор и возвращайтесь домой. После передохните 2-а дня и вновь начинайте ходить.


А ходить вам придется долго – примерно полгода. За это время вы должны добиться 4-ех вещей:

  • - научится правильно дышать – а делать это нужно легко, естественно, не ощущая диссонанса в легких;
  • - совершать непрерывные двухчасовые прогулки минимум 3 раза в неделю;
  • - опустить свой пульс в состоянии повышенной активности до 120-130-ти;
  • - в состоянии покоя – меньше-равно 75-ти ударам.