Лучшие комплексы для набора мышечной массы

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск
Гейнер употребляют именно чтобы набрать массу тела. Критерии пропорций следующие: примерно 3–4 г углеводов и 1,5–2 г белка на каждый килограмм веса.

Гейнер напоминает коктейль, который гораздо богаче углеводами, чем белком. К примеру, с целью приобретения 250 г углеводов, требуется потребление большого объёма пищи. Для реализации этой же цели при наличии гейнера, достаточно несколько ложек спортивного питания. Чем выше в гейнере содержание сахара, тем он качественнее. Углеводы организм усваивает довольно медленно и тратит на первостепенные потребности. Гейнеры действительно умеют восстанавливать потраченную энергию. А ведь это так важно для эффективного роста мышечной силы и массы. Одна порция гейнера состоит из 103 г качественных углеводов и 32 г белка. Гейнер имеет приятный вкус, и быстро растворим, при этом никаких утолщений не образуется. Пищевая ценность одной порции приравнена к 540 ккал.

Число порций - 22.

Правильное применение


Одна порция гейнера - 2 мерных ложки с горкой КСБ Гадяч и 4 мальтодекстрина. Принимают гейнер один - два раза в день. Для начала необходимо открутить крышку в шейкере, и смешать КСБ и Мальтодекстрин в шейкере (для получения более однородной консистенции используйте блендер). Заливают гейнер молоком, водой или соком. В результате получается порция высокоуглеводного напитка. Гейнер следует употребить в течении 30 мин после тренировки.


Важно: не принимайте гейнер при похудении и так званный "период сушки". Гейнер предназначен за короткий отрезок времени нарастить мышечную массу, либо опытным спортсменам при наборе массы, а также и для восполнения энергозатрат после насыщенной тренировки. Принимайте гейнер утром, когда проснётесь и, закончив тренироваться.

Подробная схема приема комплекса:


ВСАА 5 г (мерная ложка) сразу после пробуждения с 200 мл виноградного сока. Креатин 5 грамм перед тренировкой ВСАА 5 грамм после окончания тренировки Гейнер в течении 30 мин после окончания тренировки