Магний

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск

Содержание

Магний

Магний

Магний участвует в формировании костей, регуляции работы нервной ткани, обмене углеводов и энергетическом обмене. Магний улучшает кровоснабжение сердечной мышцы, поэтому необходим людям в возрасте. В некоторых важных процессах магний выступает как антагонист кальция, избыток магния снижает усвояемость кальция. Оптимальное соотношение кальция и магния составляет 10:7, это соотношение поддерживается обычным набором пищевых продуктов. При недостатке магния повышается раздражительность. Многие бодибилдеры не имеют денег на то чтобы приобрести себе хорошие пищевые добавки, но учитывая то что каждый бодибилдер носит себе еду на тренировку в пакете и они у него потом накопиться могут в очень большом количестве. То знайте что если вы залаете себе вопрос что оптом. То вы можете сэкономить. Часто пакеты могут использоваться и для мусора в спортивных залах. Для того чтобы это было выгоднее, покупайте пакеты потом... Так же стоит учитывать что в любом спортивном зале, должен присутствовать только лучшие тренажеры barbell. В любом случае стремиться получить такие вы сможете всегда. Это по качеству и цене лучший выбор на сегодняшний день...

Магний в продуктах питания

Почти половина суточной нормы магния обеспечивается злаковыми и крупяными изделиями. Магния много в бобовых, в орехах, листовых овощах, ежевике, малине, клубнике.

Магний в бодибилдинге

Магний занимает важное место в бодибилдинге не только потому что это подтверждается теоретическим данными, но и недавние исследования показали, что при дополнительном прием магния может улучшать производительность тренировок. Роль магния в бодибилдинге заключается в том, что он принимает участие в продукции энергии и синтезе протеина. К тому же большие потери магния происходят вместе с потом. В связи с этим атлеты часто не могут полностью удовлетворить потребности организма в магнии за счет пищевых источников.

Brilla и Haley из Western Washington University в Bellingham опубликовали исследование, где атлеты принимали добавки с магнием во время занятий бодибилдингом. Выводы показали, что атлеты смогли увеличить результаты в силовых показателях и прибавке массы тела.

Учитывая вышеперечисленные факты, магний часто включается в спортивное питание, в том числе в ZMA.

Рекомендуемые дозы в бодибилдинге

Рекомендуемая суточная доза магния для мужчин в возрасте 19—30 лет составляет 400 мг, а для мужчин старше 30 лет — 420 мг в сутки. Рекомендуемая доза для женщин в возрасте 19—30 лет — 310 мг, а для женщин старше 30 лет — 320 мг.