Отжимания в стойке на руках

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск

В этой статье будет идти речь, про отжимания в стойке на руках. Ясное дело, что для того, чтоб научиться выполнять отжимания в стойке на руках, нужно научиться стоять на руках, а это дело не совсем простое, но, тем не менее, нет ничего невозможного.

Какие мышцы развиваются


Отжимания в стойке на руках или отжимания в стойке у стены отлично развивают дельтовидные мышцы. Это упражнение очень сильно помогает дворовым спортсменам, так как базовые упражнения на турнике и брусьях не задействуют дельтовидные мышцы полностью, а отжимания в стойке задействуют все пучки дельтовидных мышц.


В первую очередь нам нужно научиться стоять на руках, что не так уж и просто, но, тем не менее, стоять и ходить на руках может любой человек, если захочет. Кстати, ходить на руках легче, чем стоять.


В первую очередь нужно набраться сил, чтоб став на руки не свалиться на голову. Для того чтоб набраться сил можно использовать любые упражнения. Это могут быть как отжимания от пола так отжимания на брусьях и подтягивания на турнике. Дальше нужно поставить руки примерно на 40 см от стены, забросить ноги и встать в стойку. Дальше нам нужно просто стоять, и чем больше вы простоите, тем лучше. Если вы простояли минуту, то можно переходить к следующему шагу, а если нет, то нужно еще работать над приобретением силы, и желательно работать с весом.


Какой будет следующий шаг


Следующий шаг – отжимания у стены в стойке, и параллельно можно учиться стоять и ходить на ручках. Как я уже говорил, просто стоять, намного сложнее, чем ходить, и поэтому, для начала нужно научиться ходить. Для начала нам нужно выбрать поверхность, на которую вы не будете бояться упасть, и этой поверхностью может быть та же земля, на которой растет трава.