О тренировке мышц спины

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск

О тренировке мышц спины

О тренировке мышц спины

Спина - эта обширная группа мышц, участвующих во всем многообразии движений тела человека. Спина также несет функцию стабилизатора. В этой статье мы рассмотрим некоторые важные моменты её проработки, ну, а обо всех нюансах тренинга её основных мышечных групп читайте подробнее на сайте «фитнес и бодибилдинг по-русски».

Во-первых, она самая большая, кроме мышц ног, а потому требует очень сильной весовой нагрузки.

Во-вторых, на спине находиться слишком много мускулатуры. Даже для того, чтобы пересчитать количество поверхностных мышц и пальцев рук не хватит, не считая уже даже внутренний слой! Поэтому, приходится делать множество различных упражнений, чтобы нагрузить все области мышц поясницы особенно больших — трапеций и широчайших.

На фоне такой суеты, большинство культуристов даже не вспоминают про поясничные мышцы, а у других на поясницу попросту совсем не остается сил. Это является большой ошибкой, особенно в наше время, имея повально сидячую работу. Дело в том, что все тяжелые упражнения, начиная приседаниями и заканчивая становой, а также все упражнения, стоя и даже в положении лежа, подвергают мышцы поясницы статическому виду напряжения.

На сегодняшний день достаточно большое количество людей жалуются на частые боли в поясничной области. По мнению медиков, подавляющее число данных случаев вызывается вовсе не в результате травмы позвоночника или ущемления межпозвонковых нервов, а спастической судорогой, которая переросла в непосильное и длительное статическое напряжение всех мышц поясницы. Лекарством от таких судорог является то, что мышцу необходимо сделать намного сильнее. Ученые заставили хронически больных людей выполнять гиперэкстензии с весом, и со временем произошло невероятное, больные которые отчаялись, годами не разгибали спину из-за болей, вдруг снова смогли обрести здоровье.

К такому же результату могут привести даже фанатичные тренинги пресса. Во время занятий бодибилдингом принято совместно качать мышцы-антагонисты: квадрицепсы и бицепсы бедер, бицепс и трицепс. Арнольд смог объединить даже тренинг грудных мышц и спины. Данный подход считается оптимальным, поскольку проведение совместного тренинга мышц-антагонистов заключает суставы в прочные связки. Например, сначала крепнуть начинают связки бицепса, со временем и связки трицепса, которые непосредственно прикрепленные к «оборотной» стороне локтевого сустава.

Пресс - это антагонист поясничных мышц. Поэтому, чем сильнее будет развит ваш пресс, тем больше риск получить по настоящему тяжелую травму позвоночника увеличивается в несколько раз при условии, что вы не уделяете особого внимания пояснице.

Если все данные аргументы вас еще не проняли, то послушайте другое: силовые рекорды без сильной поясницы просто невозможны.

Так как именно поясница стабилизирует корпус во время приседаний и упражнений стоя. Это можно с легкостью проверить. Покачайте немного поясницу, а на следующий день попытайтесь несколько раз поприседать. Поверьте, вы не сможете одолеть и половины прежней весовой нагрузки.

Поясницу можно накачать только разгибаниями: сначала наклоняйте корпус, а потом выпрямляйте. При этом спину необходимо слегка круглить. В том случае, если у вас позвоночник является прямым, как палка, то корпус за поясничные мышцы выпрямляют бицепсы бедер и ягодицы.

Итак, теперь о пояснице вы знаете все. Бегом в тренажерный зал за стальной поясницей!

Подтягивание на перекладине (часть 3)

Здоровье и спорт (часть 2)

Здоровье и спорт (часть 3)

10 преимуществ смешанных боевых искусств 10 преимуществ смешанных боевых искусств (часть 2)