Подтягиваемся а турнике

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск

Почему Подтягивания На Турнике Важнее Жимов. Хочу напомнить вам, что Хомо Сапиенс относятся к отряду прогрессивных приматов. А это означает не только то, что мы, вместе с остальными обезьянами на планете имеем одного общего предка, но, так же и то, что у нас очень развиты тянущие мышечные группы, в отличии от большинства остальных млекопитающих на планете. Это очень важный момент, про который забывают люди, когда начинают свои тренировки в тренажерном зале. Как правило любимым упражнением становится жим лежа. Т.е. ставиться противоестественный акцент на толкающие мышечные группы. Хотя генетически мы больше заточены под тянущие движения, которые выполняются во многом спиной. Почему? Потому что наши предки много времени проводили на деревьях, где приходилось использовать тянущие движения при перемещении с ветки на ветку. Вот почему тяговых движений в вашем комплексе упражнений должно быть больше, чем толкающих (жимовых) движений. И подтягивания на турнике является самым лучшим и естественным тяговым движением, которое вы можете использовать в своем комплексе упражнений.

Какие мышцы тренируются подтягиваниями на турнике? Во время выполнения этого движения тренируются все основные мышц вашей спины. Прежде всего те самые «крылья», которые дают V-образный силуэт мужскому телу. Особенно эти мышцы выделяются если смотреть сзади. Это те самые ШИРОЧАЙШИЕ мышцы спины, которые лежат на поверхности и являются самыми большими среди всех мышц спины. Посмотрите на эту схему:

мышцы спины денис борисов

Зеленым цветом отмечены «крылья» (широчайшие мышцы спины). Считается что подтягивание – одно из лучших упражнений для их развития. Однако от описываемого движения тренируются не только «крылья». Трапеция, задняя дельта, ваши бицепсы, а так же большое количество более мелких мышц спины вовлечены в работу когда вы выполняете подтягивания.