Подтягивания

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск
Подтягивания

Подтягивания - это базовое и, я бы сказал, самое главное упражнение для тренировки широчайших мышц. Именно с этого упражнения нужно начинать тренировку спины.

Я думаю, что сам механизм подтягиваний описывать не нужно, а вот про отдельные моменты я расскажу.

Хват

Хват не должен составлять метровые расстояния между руками! В верхней точке ваше плечо и предплечье должны образовать угол в 90 градусов. Это наилучший хват для того, чтобы работали именно широчайшие мышцы. Вообще, оптимальный хват во многих упражнениях - это хват, в котором плечо и предплечье образуют острый угол при нахождении снаряда в точке, параллельной плечу.

Как бы там не было но заниматься подтягиванием можно и в домашних условиях. Здесь важным является возможность стремиться к лучшему. И лучшим является турник 3 в 1. Это реально та вещь которая дает отличные возможности для каждого кто хочет комплексно выполнять все виды упражнений на турнике. Ведь именно турник является показателем который даст вам все возможности и нужные наработки...

Если вы желаете работать над собой в домашних условиях, то турник такого типа, это лучшее решение на сегодняшний день. Я сам себе приобрету только в спортивный зал. Ведь его многофункциональность, это лучшее решение и даже экономия средств. Ведь вы покупаете вещь в которой есть три разных возможности - отличный вариант...

Верхняя точка

Подтягиваться нужно до уровня глаз. Это и есть верхняя точка. В принципе, устремленный ввысь подбородок преодолевает барьер в виде перекладины примерно в этой же точке. Просто, видимо, создается иллюзия, что когда подбородок прошел перекладину - мы подтянулись выше.

Подтягиваться можно и за голову. Это позволяет снять часть нагрузки с рук и переместить их на широчайшие мышцы. Не то чтобы оно лучше, чем классические подтягивания, но спину нагружает сильнее. Можно сказать, что оно более изолирующее. Эти упражнения можно чередовать. Но начинать лучше все равно с классических подтягиваний.

The media player is loading...