Подтягивания обратным хватом

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск
Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом прекрасно дополнят ваши тренировки, в сочетании с подтягиваниями прямым хватом. Также, обратный хват называют нижним, а прямой – верхним. Если вы как бывалый спортсмен все же решили начать стремиться создать свой спортивный зал то учтите что тут вы столкнетесь не только с определенными трудностями по закупке оборудования. но и с некими юридическими моментами. К примеру документальные волокиты тоже ждут вас. И если заверить форму р13001 у нотариуса вам нужно будет, то на сайте mosnotari.ru вы сможете найти все необходимое для этого. Очень быстро и качественно все сделают лучшие специалисты своего дела... Различные подтягивания обратным хватом различаются по ширине самого хвата, а также некоторыми особенностями в технике выполнения. Есть подтягивания средним обратным хватом, узким обратным хватом, а также так называемые частичные подтягивания средним обратным хватом. Обычные подтягивания средним обратным хватом в основном концентрируют нагрузку по направлению к широчайшим мышцам спины и бицепсам.

Для выполнения этих подтягиваний используется хват по ширине плеч, перекладина обхватывается ладонями, повёрнутыми на себя. В самом начале движения вверх необходимо более внимательно сосредоточиться на отведении плеч назад и вниз для более детальной и эффективной проработки целевых для этого упражнения мышц.

Также для подтягивания обратным хватом можно применять узкий хват, когда ладони, направленные к себе практически соприкасаются друг с другом. В этом случае также хорошо прорабатываются бицепсы и низ широчайших мышц.

При выполнении данных подтягиваний старайтесь расположить кисти рук как можно ближе друг к другу. Для начала попробуйте повиснуть на прямых руках и почувствовать себя уверенно в этом положении, спину следует слегка прогнуть, ноги скрестить. При выполнении подтягиваний смотрим на кисти рук. При подъёме нужно сосредоточиться на качественном отведении плеч назад и сведении лопаток. Приближаясь к верхней точке подтягивания, старайтесь посильнее прогнуться в спине и коснуться перекладины нижней частью грудных мышц.

Третий вид подтягиваний обратным хватом – частичные подтягивания средним обратным хватом. В этих подтягиваниях основные акценты нагрузки распределяются на двуглавую мышцу плеча. Обхватываем перекладину средним обратным хватом (кисти на ширине плеч, направлены к себе) и выполняем подъём ровно до половины. Дойдя до этого положения, фиксируем корпус в этой позиции так, чтобы он находился под прямым углом относительно пола. После этого нужно стараться максимально близко приблизить к перекладине ключицы.

Выполняя подтягивания обратным хватом, не забывайте прогибаться в спине и при каждом повторении стараться коснуться грудью перекладины. Выполнять следует столько повторений, сколько вы можете сделать их «чистыми», то есть, без ущерба для техники выполнения. Все же дело бодибилдера не такое уж и легкое, по этой простой причине часто приходится думать про хороший отдых. В целом то качественный отдых может быть только в Одессе. Здесь без вариантов. По этому и хотелось бы представить portofino-club, а именно частные гостиницы Одессы, где можно и качественно отдохнуть, и получить массу удовольствия от купания в море. Одесса славится хорошим теплым морем и качественными пляжами. Что еще нужно для отдыха бодибилдера от тяжелых и изнурительных тренировок...