Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье отлично растягивает бицепс и вносит разнообразие е его тренировку. Это очередное упражнение на бицепс.

Техника выполнения

Ложимся на наклонную скамью. Угол примерно 45 градусов. Руки с гантелями опущены вниз. Из этого положения поднимаем руки вверх и опускаем вниз.

В упражнении «Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье» я не рекомендую разворачивать (как при работе с гантелями стоя), так как «фишка» этого упражнения именно в растяжении бицепса. А при развороте кисти часть нагрузки переходит на предплечье, при чем в тот момент , когда бицепс должен получить максимальное растяжение (в нижней точке). Плюсом этого упражнения является еще и то, что тело у вас зафиксировано и работает только бицепс. Хотя можно умудриться помогать телом и в таком положении, путем различных дерганий и покачиваний, но делать это не рекомендую. Если не получается делать упражнение технично и без рывков - возьмите меньший вес.

The media player is loading...