Почему не стоит есть много белка.

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск

'Почему не стоит есть много белка.

У новичка, впервые перешагнувшего порог тренажёрного зала, в голове очень часто живут ложные идеи, почерпнутые им из всемирной паутины: очевидно, почерпнутые с целью «подготовиться к посещению зала» и « не выглядеть там лохом». Одним из самых распространённых заблуждений в силовом спорте и бодибилдинге является миф о том, что человеку, занимающемуся с отягощениями, необходимо потреблять много белка. Уникальный шанс leon бонус код получи в подарок 100% от суммы первого депозита (до 100$)


Наверняка, любой новичок встречал на просторах сети эту магическую фразу:«2 грамма белка на килограмм веса в сутки»? Вот эта цифра якобы является неким мерилом, отличающим спортсмена от обычного человека. Конечно, это ложь. Потому что заявленная цифра сильно завышена.

Для того чтобы узнать адекватную норму белка на один килограмм веса в сутки, сначала нужно понять, что вес тела, которому нужен белок, это не общий вес, а именно сухой вес. То есть вес мышц.

А это значит, что полный новичок с лишним весом только усугубит свою полноту, если будет потреблять в день белка, исходя из цифры на весах.

Во – вторых: медицинские нормы и жизненное наблюдение за атлетами - «натуралами» позволяет утверждать, что обычному мужчине, не занимающемуся спортом и не имеющему лишнего жира, достаточно 60-80 грамм белка в день.

Многие начнут возражать: « но ведь силовой тренинг травмирует мышцы и требует больше белка?»

На самом деле, травмирование волокон - только теория. Теория, подобная теории эволюции, например. Теория, которая во многом расходится с практикой.

Наблюдение за атлетами, не принимающими стероидов, свидетельствуют о том, что набор мышечной массы для них является делом стратегическим, вопросом многих лет. Именно поэтому количество белка, необходимое для формирования лишних мышечных волокон, не должно быть большим. Ведь для того, чтобы нарастить мышцы, «натуралу» в среднем понадобиться лет пять. Это свидетельствует о том, что в краткосрочной перспективе (допустим, в течение дней, недель) организм строит ничтожно малую часть волокон. Настолько ничтожную, что для её построения вполне хватит и того количества белка, которое рекомендовано для обычных, не тренирующихся мужчин.

Конечно, всё вышесказанное подходит новичку. Если новичок за пять лет нарастил себе 10 кило мышц, то, соответственно, количество необходимого на их поддержание белка вырастет. Но оно не будет превышать и 160 грамм белка на килограмм сухого веса.