Программа тренировок Дориана Ятса

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск
Программа тренировок Дориана Ятса

Двухдневная программа тренировок для новичков от шестикартного Мистера Олимпия Дориана Ятса:

День1

Жим штанги лежа – 2х6-8
Жим лежа на наклонной скамье – 2х6-8
Тяга блока за голову – 2х6-8
Тяга штанги в наклоне – 2х6-8
Мертвая тяга – 2х6-8
Жим стоя из-за головы – 2х6-8
Разведения рук с гантелями стоя – 2х6-8

День2

Приседания – 3х8-10
Жим ногами – 2х10-12
Сгибание ног сидя – 2х10-12
Подъемы на носки стоя – 2х10-12
Подъем штанги на бицепс – 2х6-8
Подъем гантелей на бицепс – 2х6-8
Разгибания на блоке – 2х8-10
Французский жим лежа – 2х6-8

Удачи!

The media player is loading...