Продукты содержащие больше всего белка

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск

Для женщин она составляет один грамм на каждый килограмм собственного веса. И если представительница прекрасного пола весит 60 килограмм, ей необходимо 60 грамм белка. Количество увеличивается до 1,2 грамма, когда посещают спортивный зал.

Мужчины, которые не занимаются спортом, должны употреблять 1,2 грамма белка на каждый килограмм своей массы. Это количество увеличивается, если речь идет об активном образе жизни, подразумевающем посещение тренажерного зала.

Обеспечить организм требуемым количеством белка в течение суток позволяет знание того, какие продукты богаты этим важным для человека соединением.

Список богатых белком продуктов Список богатых белком продуктов

10 продуктов с наибольшим содержанием белка Мясо птицы – от 17 до 22 грамм (на 100 грамм продукта) Мясо – от 15 до 20 грамм Рыба — от 14 до 20 грамм Морепродукты – от 15 до 18 грамм Бобовые – от 20 до 25 грамм Орехи – от 15 до 30 грамм. Яйца – 12 грамм Твердый сыр – от 25 до 27 грамм Творог – от 14 до 18 грамм Крупы – от 8 до 12 грамм Белки мяса таблица Белки мяса таблица

Продукт питания Белок (в граммах)

Курица	20,8
Индейка	 21,6
Говядина	 18,9
Свинина	 11,4-16,4
Баранина	 16,3
Колбаса вареная	 10,1-13,7
Колбаса копченая	 16,2-28,2

Белки рыбы и морепродуктов Белки рыбы и морепродуктов

Продукт питания Белок (в граммах) Кальмар 18,0 Краб 16,0 Креветки 18,0 Скумбрия 18,0 Камбала 16,1 Горбуша 21,0 Мойва 13,4 Сельдь 17,7 Судак 19,0 Треска 17,5 Осетр 16,4 Лещ 17,1 Минтай 15,9 Семга 20,8 Рыбные консервы в масле 17,4-20,7 Рыбные консервы в томате 12,8-19,7 Рыбные консервы в собственном соку 20,9-28,7 Молочные белки Молочные белки

Продукт питания Белок (в граммах) Молоко 2,8 Кефир 2,8-3,0 Сметана 2,8-3,0 Йогурт 5,0 Сливки 2,8-3,0 Сыр 23,4-26,8 Творог 14,0-18,0 Крупы Крупы

Продукт питания Белок (в граммах) Овсяная 11,0 Гречневая 10,8 Рисовая 7,0 Пшенная 11,5 Перловая 9,3 Манная 11,3 Геркулесовая 13,1 Приводимые данные в таблицах представляют собой абсолютную величину, но процент усвоения белка организмом не у всех достигает стопроцентной отметки.