Прокачка груди и спины

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск

Занятие спортом, а именно физическими нагрузками полезно всегда и в любом возрасте. Прежде всего стоит отметить, что в статье приведены базовые рекомендации, не относящиеся к набору массы или проработки рельефа. Кстати, если в вашем спортзале заниматься сложно из за солнечных лучей, то жалюзи решать данный вопрос быстро и без каких либо проблем - советую. Вас ждут хорошие цены, и отличная возможность стремиться к лучшему.

Грудь

Затрагивая тему о накачке грудных мышц сразу на мысль приходит упражнение - жим штанги лёжа. Параллельное к полу положение позволяет равномерно развивать мышцы груди. В качестве аналогии или по причине отсутствия возможности выполнять первое упражнение можно выполнять отжимания от пола, которое применяется во многих видах спорта, что и говорит о его полезности. Выполнять упражнение можно в различных вариациях, которых насчитывается больше десяти. Отличное упражнение, которое можно выполнять в любом месте. Следующее по эффективности упражнение – отжимания на брусьях с широкой постановкой рук, позволяет прокачать среднюю и нижнюю часть грудных мышц. Отжимания позволят добиться визуального расширения груди за счёт прибавки массы на внешних её участках. Усложнить выполнение упражнения можно за счёт дополнительного веса. Отжимания на брусьях рекомендуется делать после жима лёжа.

Спина

Подтягивания на турнике - упражнение, которое заслуженно пользуется невероятной популярностью как среди профессионалов, так и среди любителей. Суть базового упражнения заключается в том, что оно способствует расширению спины, притом, различные вариации подтягиваний смещают нагрузку на конкретный участок спины, но и в таком случае большинство мышц спины не остаются незадействованными. Несомненно, самым мощным и по истине эффективным упражнением является становая тяга, входя в тройку упражнений пауэрлифтера и бодибилдера, становая тяга дает огромный прирост мышечной массы не только на участке спинных мышц, но и вспомогательных. Для того, чтобы увеличить толщину спины, используется упражнение под названием – тяга штанги к поясу. Выполнение упражнения подразумевает медленную тягу, при этом атлет должен чувствовать жжение в мышцах спины.

Выполняя упражнения сгруппировав их по определённым дням, рекомендуется тренировать мышцы груди и спины на одной тренировке, так как это мышцы антагонисты – с физиологической точки зрения они будут способствовать растяжению друг друга, а также помогут снизить утомляемость во время тренировочного процесса.