Пуловер

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск
Пуловер

Пуловер - уникальное упражнение для грудных мышц, так как практически во всех упражнениях на грудь - мышцы растягиваются по одной и той же схеме (в стороны), в отличии от пуловера. Он растягивает грудь не в стороны, а наоборот, от живота - за голову. За счет этого при выполнении этого упражнения мы заставляем работать те мышечные волокна, которые в других упражнениях, возможно, были мало вовлечены в работу .

Техника выполнения

1.Упираемся в скамью в районе лопаток (скамья перпендикулярно торсу), таз опускаем.

2.Берем гантель за один диск - снизу. С прямыми руками опускаем гантель за голову по дуге до полного растяжения мышц груди и назад - по той же дуге. Таз при выполнении пуловера не поднимаем, иначе вы не добьетесь максимального растяжения мышц.

Иногда билдеры выполняют упражнение пуловер, лежа на горизонтальной скамье полностью (как в жиме лежа). В этом случае ваш таз находится выше, чем в нашем случае и мышцы, естественно, так не растягиваются.

The media player is loading...