Разведения лежа на горизонтальной скамье

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск
Разведения лежа на горизонтальной скамье.jpg


Сядьте на край горизонтальной скамьи и поднимите гантели на бедра. Лягте на спину и установите гантели в стартовую позицию. Выжмите гантели вверх точно над верхней частью груди.

Слегка согните руки в локтях (ладони обращены друг к другу) и опустите гантели в стороны по дуге (необходимо почувствовать как растягиваются грудные мышцы).

Мощным движением верните гантели по той же траектории в стартовую позицию до касания друг с другом. Повторяйте движение до завершения подхода.

Советы:

  • Держите руки согнутыми в локтях на протяжении всего упражнения.
  • Полностью растягивайте мышцы груди в нижней части движения, но не слишком усердно. Глубокая растяжка создает чрезмерную нагрузку на плечевые суставы что травмоопасно.

По мере движения поворачивайте ладони так, чтобы в верхней точке концы гантелей, которые ближе к мизинцам, коснулись друг друга. Это позволит лучше проработать мышцы груди.

The media player is loading...

Комментарии к упражнению:

Упражнение мало эффективно для максимальной проработки мышц груди, так как это изолирующее движение и поэтому ограничивает создание сверхнагрузки.

Более оптимальны для этой цели компаундные упражнения, такие как жимы гантелей лежа на горизонтальной скамье.