Разведения рук с гантелями в наклоне

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск
Разведения рук с гантелями в наклоне

Разведение рук с гантелями в наклоне очень эффективное упражнение для проработки задних дельт, а это та часть плеча, которая зачастую остается без внимания.

Техника выполнения

Садимся на край скамьи, колени и ступни - вместе. Наклоняем торс вперед, пока он не коснется ног. Руки прямые, чуть согнуты в локтях. Из этого положения начинаем движения в стороны, затем обратно.

Еще это упражнение можно выполнять стоя, наклонившись вперед и приняв аналогичное положение. Но тогда вы не сможете выполнять это упражнение так четко, как в первом случае, так как ваш торс не зафиксирован. Исправить это может, например, «козел» (через которого в школе прыгали). Становимся, наклоняемся и упираемся лбом в козла. И все, ваше тело четко зафиксировано. Работают только руки. Вместо козла можно использовать что- то аналогичное для упора.

Мне, например, второй вариант больше нравится, чем сидя на скамье.

The media player is loading...