Разгибание рук с гантелью стоя

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск
Разгибание рук с гантелью стоя

Разгибание рук с гантелью стоя - это одно из самых распространенных и доступных упражнений на трицепс. Возможны варианты выполнения: сидя, стоя, одной рукой, двумя руками.

Преимущества этого упражнения на трицепс в том, что при его выполнении, вы жмете гантель по довольно большой амплитуде и трицепс отлично работает. Так же, еще один его плюс состоит в том, что выполнять его можно и дома. В сочетании с отжиманиями - вы сможете неплохо накачать трицепс даже в домашних условиях.

Обычно разгибание рук с гантелью стоя выполняется после таких бозовых упражнений, как французский жим, жим штанги на трицепс стоя или отжимания на брусьях. В начале тренировки, выполнять его не рекомендуется, так как все таки это «добавочное упражнение», цель которого не начать тренировку, а скорее закончить.

Техника выполнения

В положении стоя держим гантель над головой на вытянутой руке. Локоть здесь смотрит в потолок, а не вперед или в сторону (как часто бывает у новичков в бодибилдинге). Затем ,сгибая руку в локте, опускаем гантель за голову, до нижней, конечной точки и снова поднимаем вверх. При выполнении данного упражнения, стараемся держать максимальную амплитуду движения, а не опускать локоть «до середины».

Так же многие спортсмены, стремятся совмещать силовые виды спорта с другими видами. Кто-то выбирает бокс, кто-то теннис, а кто-то Цигун. Кстати что же касается последнего, то здесь важно понимать что это оздоровительный вид спорта. И особенности цигун вы можете узнать перейдя по ссылке. На сегодняшний день это важная составляющая целой системы и искусства. Вы можете стремиться к лучшему и быть всегда на высоте в этом спорте. Оздоровительный эффект вы почувствуете уже сразу же...

Распространенные ошибки

Как правило, все новички совершают одни и те же ошибки (хотя иногда это касается и опытных спортсменов).

1.Отсутствие фиксации плеча. Плечо в этом случае «как на шарнирах», гуляет в разные стороны. Отсутствие фиксации приводит к снижению нагрузки на трицепс и распределению ее между другими мышцами тела.

2.Неполная амплитуда. Отсутствие полной амплитуду движения аналогично снижает нагрузку на трицепс, и теряется вся «суть» упражнения, которая и заключается в максимальной амплитуде. Обычно эта ошибка связана со слишком большим рабочим весом.

The media player is loading...