Силовая тренировка

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск

Что нужно делать женщине, чтобы добиться красивой гармоничной фигуры, рельефной мускулатуры и высокой энергичности, которая так необходима представительницам слабого пола в наше время? Идеальным ответом на этот вопрос являются программы силового тренинга в фитнессе. Решив двигаться в этом направлении и заниматься фитнессом, необходимо сразу же усвоить два важных урока – какие комплексы применять и как научиться правильно дышать. Решение этих вопросов поможет улучшить конституцию организма, сменив пропорции тела, а также разрешить проблемы с осанкой в случае наличия таковых. Стандартный силовой фитнесс-комплекс состоит из скручиваний для накачивания пресса, приседаний и выпадов для тренинга бедер и ягодиц, а также всевозможных жимовых упражнений для развития плечевого пояса. Данный вариант является оптимальным для начинающих девушек, поскольку при его исполнении задействуются главные группы мышц. В то же время, тем, кто давно занимается фитнессом, можно привлекать упражнения на проработку более глубоких групп мышц. Дыхание должно быть равномерным. Если вы хотите набрать массу, то вам нужно хорошо питаться занимаясь силовыми тренировками, и только качественная и вкусна еда принесет вам пользу. Но если готовить совсем не т желания, то [http://sushimax.com.ua/

бургеры бровары] это то что вам поможет хорошо покушать, и получить все необходимы эллементы для организма чтобы востановить силы после тренировки. Данное заведение получило много положительных отзывов от клиентов.
Особенности выполнения силовых упражнений

При выполнении силовой части упражнения важно выдыхать, а при расслаблении (возвращении в исходное положение) – вдыхать. К примеру, во время скручивания при отрыве плеч и лопаток от пола необходимо выдыхать воздух, а при опускании тела – делать вдох. Впрочем, это далеко не все секреты силового тренинга. Ввиду этого весьма важно изыскать возможность тренироваться все же в сертифицированном фитнесс-центре под присмотром опытного инструктора. Силовые программы в фитнессе подразделяются на несколько основных групп. Так, аэробно-силовой тренинг в фитнессе позволяет повысить эффективность тренировки сердечной мышцы и системы кровеносных сосудов. Вместе с этим данный тренинг делает мускулатуру более рельефным, стимулируя сжигание жира при интенсивной тренировке. Объемно-силовой тренинг в фитнессе служит для роста объема мышц, благодаря чему изменения в теле видны в буквальном смысле невооруженным взглядом. Благодаря специальным силовым программам упражнения применяются для того, чтобы подготовить организм для других, более серьезных физических испытаний – профессиональной легкой атлетики, плавания, занятия каратэ и джиу-джитсу. Помимо этого, данные программы позволяют реабилитировать человека после перенесенной операции или полученной серьезной травмы. Есть и так называемая «собственно-силовая тренировка», т. е. ряд программ, используемых для повышения силовых показателей спортсменки или спортсмена в том или ином виде спорта.