Силовые выходы

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск

Силовые выходы

Силовые выходы

Под понятием словосочетания «выходы на перекладине» - на ум сразу приходит такая картина : с положения виса на перекладине делается подтягивание, одна из рук, или сразу две, выставляются так сказать «флажками» и тело с силой выжимается над турником. Описаний выше «выход» является традиционным или даже классическим выходом на 1 или на 2 руки. Еще со школы, с уроков физкультуры все мы прекрасно знаем только этот выход на перекладине. Но вообще, вариаций выходов существует огромное множество. Они различаются между собой начальным положением, уровнем сложности, типом исполнения и прочими деталями и нюансами.

Согласно классификации выходы подразделяются на: силовые, гибкостные и комплексные. Представленная классификация имеет место, потому что отражает основные отличия одного элемента от другого, позволяя, таким образом, более грамотно и рационально выучить определённый пласт этих упражнений. К примеру, если вы хотите научиться выполнять «Царский» выход, то вам потребуется сначала уметь выполнять элемент «Полотенце». Изучать любой из типов этого упражнения, рекомендуется по возрастающей : от более легких элементов, к более сложным, а не пытаться сделать сходу сложнейший выход. Учиться можно как на улице, так и дома, но для этого понадобится турник настенный, купить который можно в любом спортивном магазине.

The media player is loading...

В данной статье, мы вкратце рассмотрим наиболее доступный тип выходов – силовой. Данный тип выходов, как правило, практикуют начинающие спортсмены из-за его сравнительной простоты и доступности. В первую степень силовых выходов входят - выход на одну, на две руки и Капитанский выход. Данную ступень изучить в состоянии практически каждый человек. Но для этого нужна некоторая физическая подготовка, нужно уметь выполнять порядка 10-15 подтягиваний на перекладине и 20 отжиманий от брусьев.

Кстати, если вы ограничены во времени и у вас нет возможности проводить много времени на спортплощадке, то вы можете купить турник и брусья для дома. Второй этап включает в себе «Офицерский» выход и выход «Из-под перекладины». Эта ступень доступна спортсменам-любителям с приличной силовой базой и развитой гибкостью плечевых суставов. Эти выходы задействуют мышцы руктрицепсы (во время дожима в положении сидя), что требуется хороших успехов в отжимании на брусьях (до 25 раз).

На третьей ступени располагаются упражнения «Полотенце» и «Царский» силовой выход. Данные упражнения задействуют множество групп мышц и дают возможность улучшать гибкость кистей и плечевого сустава.