Сложно набрать массу?

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск

Содержание

Сложно набрать массу

Сложно набрать массу

Те, кто обделен природой и отличается не эффектными наследственными качествами устройства собственной мускулатуры, надежду никогда не должны терять! Если вы уже знакомы с моими предыдущими статьями, то вам, наверняка стало ясно, что я сторонник идей по периодическому "оживлению" тренировочных программ. А именно, удаляя некоторые устаревшие элементы, я стараюсь вносить изредка в программу что-то из новых элементов. Как бы вы не любили наш проект дорогие посетители, но я просто обязан вам признаться, что это не единственный проект с полезными советами о том, как построить свое тело, ведь существую такие проекты так http://box-sports.ru, где вы найдете много полезных спортивных статей где качественно описываются самые эффективные способы по достижению идеального тела. Настоятельно советую...

Ультрахардгенер нуждается в постоянных тренировках как никто другой, но я ему настоятельно рекомендую снизить объем нагрузки во время тренировок, как и саму частоту занятий. Это означает, что уже сокращенные программы должны быть сжаты еще больше. В таких ситуациях будет разумна программа, способная прорабатывать структуру мышц тела целиком всего лишь благодаря нескольким упражнениям. В основе должны присутствовать жимы и толкательные движения, а так же приседания как способ для жима ног и стандартная становая тяга. А значит, в программе тренировки должен сохраниться только самый необходимый минимум, который стимулирует основные группы мышц. И только ограниченное количество времени должно быть потрачено для тренировок изолированной проработки мышц.

Сама идея изолированной проработки фактически должна быть удалена из сознания ультрахардгейнера. В достойную замену этой идеи я рекомендую тренинг, направленный для стимуляции крупных мышечных групп. Например, жим лежа на спортивной скамье стимулирует группу грудных мышц. Но пропорционально им развиваются и растут трехглавые и дельтовидные мышцы. Это необходимая часть пути для каждого, без исключения, ультрахардгейнера. Пытайтесь сосредотачиваться на основных упражнениях для проработки самых основных - крупных мышц, сгруппированных в одном движении. Таким образом, вы сможете устранить необходимость множества дополнительных упражнений.

Ресурсы восстановления "ультрахардгейнера" находятся на очень низком уровне. Поэтому важна малообъемная, но высокоинтенсивной тренировка. Она очень необходима мышцам для постоянной стимуляции. Само время провождения в зале должно быть весьма ограничено.

Пример тренировочной программы

День 1

- Приседания 1 раз по 20

- Жим лежа 2 раза по 6

- Жим стоя 2 раза по 10

День 2

- Мертвая тяга с прямыми ногами 2 раза по 12

- Подтягивания 2 раза по 8

- Подъем на носки, из положения, стоя 3 раза по 15

Заметьте, в программе необходимы приседания, состоящие из 20 повторений. Правильность выполнения приседаний из 20 повторов - это не "пампинговое", не низкоинтенсивное и не высокообъемное упражнение. Оно является одним из самых важных и лучших упражнений по усилению метаболизма вашего организма. Следует обратить свое внимание, что в программе практически удалены "пересечения" упражнений. То есть, дается необходимая стимуляция конкретно определенной мышечной группе и сразу же после одной нагрузки, необходимо переходить к следующему упражнению. В каждой тренировке менее десяти общих подходов, но каждый из них очень качественно и интенсивно прорабатывает половину всей мускулатуры.

Вероятно, большинство поклонников 20 и более подходов на каждую часть тела останутся в недоумении, ознакомившись с данной программой, но, тем не менее, я уже практикую годами этот высокообъемный тренинг. И сегодня с полной уверенностью могу сказать, что при использовании сокращенных программ ощущение усталости более высокое. Связано это с большим общим процентом вовлекаемых мускулов в работу.

Самое большее и достаточное количество тренировок в неделю - два раза. Не стоит надеяться и предполагать, что система окажется для вас простой и этих занятий будет недостаточно. Эта программа очень эффективна, если выкладываться при каждом подходе по-настоящему. Если у вас есть проблемы по набору мышечной массы, то обязательно пробуйте очень сокращенные программы и вы меня еще наверняка, поблагодарите за этот совет.