Тренировка красивого бицепса

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск
Тренировка красивого бицепса

Обладать красивыми руками, накачанным бицепсом мечтают многие мужчины. Эталоном мужской красоты и на протяжении многих лет были и остаются такие обладатели спортивного телосложения, как Дольф Лундгрен, Арнольд Шварценеггер, Жан Клод Ван Дам. Конечно, в повседневной жизни, как многие скажут, подобная мышечная масса совершенно не нужна, но разве не хочется пользоваться популярностью у противоположного пола и гордиться своим отражением в зеркале, тем более, что обладание подтянутым спортивным телом – это лишь заслуга Вашего упорства и тренировок. Перейдем к конкретным действиям. Благодаря описанным ниже упражнениям при их регулярном повторении и правильном питании через непродолжительное время Вы уже будете наблюдать первые результаты.

Содержание

Первое упражнение основано на сгибе рук при использовании штанги.

Штанга – самый эффективный снаряд для развития бицепса. Итак, отправной точкой упражнение является позиция стоя. При этом Ваш позвоночник должен быть абсолютно прямым, плечи необходимо расправить и развернуть. Подъем снаряда необходимо выполнять согнутым локтевым суставом, который, в свою очередь, обязательно должен быть прижат к корпусу, далее опускаем штангу. Запомните, ваш корпус не должен раскачиваться, во избежание этого упражнение можно выполнять, стоя спиной у стены. Локти ни в коем случае не должны расходиться по сторонам. Во время захвата снаряда расположите руки строго в соответствии с шириной плеч. Следите за дыханием: подъем снаряд осуществляем во время выдоха, опускаем на вдохе. Еще хороший бицепс очень полезен для тех кто занимается боксом. Ведь масса в этом виде спорта куда важнее чем техника. Но так же полезно иметь все необходимые снаряжения для этого спорта. К примеру магазин для бокса идеальное решение всех необходимых аргументов в этом плане. Я всегда люблю закупать все что мне нужно. Я же мимо боди билдинга еще и совмещаю бокс. То есть два спорта в один день. Довольно сложно но возможно... Так же стоит помнить о том что спортивное питание тоже занимает важную роль в формировании вашего успеха. Все о спорт питании вы сможете узнать перейдя по ссылке которую я вам рекомендую. Вы узнаете все что нужно знать каждому кто желает по настоящему любому бодибилдеру...

После штанги рекомендуются упражнения с гантелями.

Следующее занятие акцентировано непосредственно на развитии бицепса. Первоначальная позиция – положение сидя на скамье, тем, кто только начинает тренировки рекомендуется оставлять ноги зафиксированными к полу. Спина должна ровно лежать на скамье. Затем, осуществляем поочередное максимальное сгибание рук, в наивысшей точке кисти необходимо развернуть к себе, затем руки следует опустить. Сгиб осуществляем на выдохе, опускание руки на вдохе. Упражнение также можно выполнять и из положения стоя.

Упражнение на бицепс с канатом

Данное упражнение пользуется широкой популярностью у тех, кто занимается бодибилдингом. Первоначальная позиция – располагаем ноги в соответствии с шириной плеч, позвоночник строго прямой, плечи необходимо развернуть. Возьмите канат, закрепленный к блочному тренажеру, за оба его конца, производите сгиб рук. Следите за ровным расположением корпуса, локти не должны расходиться по сторонам. Сгибаем руки во время выдоха, опускаем на вдохе.

Следующее упражнение основано на сгибание рук при помощи тренажера.

Упражнение рекомендуется выполнять в качестве заминки в конце тренировки. Первоначальная позиция – положение стоя с ровной спиной и ногами на ширине плеч. Сгиб рук осуществляется путем взятия рукоятей тренажера на себя. В конечном положении рукояти должны дойти до головы, затем следует распрямить руки, обязательно следите за тем, чтобы груз не опускался до своего конечного положения.

В качестве завершающего упражнения можно выполнить подтягивания при помощи обратного хвата руками.