Тренировка силовой выносливости

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск

Содержание

Тренировка силовой выносливости

Тренировка силовой выносливости

Круговые тренировки - это отличный способ развить свою сердечно-сосудистую систему. Данный тренинг задействует все группы мышц. Для многих людей они являются основным из методов держать себя в хорошей спортивной форме, а также их используют для сгонки жира.

Информации про них сказано много, но про круговые тренировки говорил еще Брюс Ли в книге - Искусство выражения человеческого тела.

Принцип тренинга на выносливость

Заключается в следующем:

Выбираете 4-8 упражнений

Выбираете время выполнения, либо количество повторений каждого упражнения

Строите последовательность из упражнений

Ставите планку по количеству сетов

Как строить свои тренировки?

Вот вам пример, как строить свои тренировки. Вы можете сами составить свою систему и разнообразить ее различными упражнениями.

Выберем шесть упражнений для круговой тренировки

Например: приседания, пресс, отжимания на брусьях, прыжки со скакалкой, бой с тенью с небольшими гантелями, махи ногами.

Каждое упражнение выполняйте либо по одной минуте, либо по 50 повторов.

Последовательность построена выше.

Выполнять будем 4 круга

Если вы работаете по времени, то необходимо при себе держать таймер, а если по количеству повторений, то считайте и не сбивайтесь.

1 круг

Количество повторений в упражнении 50

Приседания, пресс, отжимания, прыжки со скакалкой, удары каждой рукой, махи ногами.

2 круг

Время выполнения упражнения 1 минута

Приседания, пресс, отжимания, прыжки со скакалкой, удары каждой рукой, махи ногами.

3 круг

Количество повторений в упражнении 50

Приседания, пресс, отжимания, прыжки со скакалкой, удары каждой рукой, махи ногами.

4 круг

Время выполнения упражнения 1 минута

Приседания, пресс, отжимания, прыжки со скакалкой, удары каждой рукой, махи ногами.

По мере тренированности усложняйте систему: увеличивайте количество повторов за минуту. Например, в минуту вы делаете 50 приседаний, постарайтесь выполнить 60 приседаний. Пытайтесь выполнить круг за наиболее короткое время. Например, вы выполняли 4 круга за 14 минут, постарайтесь выполнить их за 10.

Сокращайте отдых, увеличивайте время работы. Чередуйте упражнения так, что бы задействованные группы мышц в них сменяли друг друга. Еще силовую выносливость можно тренировать таким видом спорта как бокс. Это отличный вид спорта который по большому счету больше всего бодибилдеры любят совмещать. Все что нужно это боксерские перчатки и все. В любом остальном случаях вы получаете отличный вариант для работы в этом направлении...