Тренировочное плато

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск

Тренировочное плато

Тренировочное плато

Тренировочное плато - представляет собой особое состояние организма спортсмена, которое характеризуется прекращением роста определенных физических параметров (например, выносливости, мышечной массы и силы и др.), это происходит из-за адаптации мышц к обычным нагрузкам. Причем доказано, что гипертрофия мышц возникает только при изменении стимулирующего фактора, который является для мускулатуры непривычным. Этим непривычным фактором может стать сверхнагрузка или нагрузка, превышающая привычный уровень. Для того чтобы создать данную сверхнагрузку в бодибилдинге используется простой прием: начинается постепенное увеличение веса на каждой тренировке, продумывается специальная тренировочная программа. Для того чтобы организм воспринимал тренировки максимально адекватно то вам нужно делать всегда какие-то стимуляции. например хороший отдых после тренировки, дает отличный эффект. Лично я люблю посещать бассейн в Тюмени который идеально подходит для после тренировочной стимуляции сознания которому хочется немного отдохнуть. Ведь все мы знаем, что преодолевать приходится чаще психологические барьеры чем физические...

В пауэрлифтинге и бодибилдинге тренировочная программа должна постоянно корректироваться в течение года, иначе состояние тренировочного плато начинается через пол года постоянного тренинга без изменения программы. Новички в силовых видах спорта должны всегда помнить о правиле бодибилдинге: осуществление тренировок по одной и той же программе должно осуществляться в течение не более полугода.

Основными признаками состояния тренировочного плато в бодибилдинге является отсутствие изменения в весе – нет мышечной прибавки. В пауэрлифтинге основным показателем этого состояния является приостановка роста силовых показателей, при этом наблюдается общее здоровое состояние, когда соблюдается правильная диета и необходимое спортивное питание. Состояние тренировочного плато может вызываться и перетренированностью.

Для выхода из тренировочного плата необходимо увеличить калорийность рациона, принимать дополнительно специальный витаминно-минеральный комплекс, создавать сверхнагрузку для организма (действует принцип шокирования), Также необходимо давать мышцам необходимое время на восстановительные процессы, менять тренировочную программу, использовать высокоинтенсивный тренинг.