Тренировочные советы для новичков

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: навигация, поиск

Любой человек, начав заниматься в тренажерном зале, стремится как можно скорее перейти на средний, а затем и на продвинутый уровень тренировок, чтобы как можно скорее достигнуть своих целей. Однако, как показывает практика, большая часть упускает многие важные моменты, которые в дальнейшем играют ключевой момент в решении тренировочных задач. Чтобы этого не происходило, рассмотрим главные правила тренировок спортсменов данного уровня. Если ві занимаетесь тяжелой атлетикой, то вам будет очень важным наличие пояса тяжелоатлетического, который можно приобрести. Настоятельно рекомендую вам попробовать и вы будете приятно удивлены как качеством товара так и его демократической ценой.

Первое правило

Правило № 1 – занятия фитнесом обязаны сопровождаться регулярным отслеживанием результатов. Уже, буквально, спустя 14 дней от начала тренинга, каждый новичок должен замерить свои показатели: значение силы, рост объемов тела или их снижение, уменьшение процента жира в организме, повышение мышечного компонента, улучшение липидного профиля, понижения сахара в крови и т. п.

Ведь не обязательно целью тренировок должны быть набор массы или похудения, ею может быть и обычное улучшение главных показателей здоровья тела.

Второе правило

Правило № 2 – выбросить мусор. Конечно, речь идет не только о выносе бытовых отходов за пределы своей жилплощади, но и о настоящей приборке во всем, что так или иначе касается нового образа жизни. Например, если человеку надо похудеть, то он должен избавиться от всех тех видов продуктов питания, которые будут тормозить его на пути к цели. Ведь порой очень легко соблазниться и съесть запретный плод. То же касается и распорядка дня. Если человеку для роста массы нужно спать 8 часов сна каждую ночь, то надо раньше выключать компьютер или телевизор и идти спать.

Третье правило


Правило № 3 – нормализовать питание. Тренировки для новичков не должны проходить в пустую, а это значит, что надо отрегулировать процесс поступления питательных веществ в соответствии с правилами спортивного питания. Это значит – есть каждые 3 часа, принимать только свежую, здоровую и натуральную пищу, не содержащую вредных примесей, жира и быстрых углеводов и т. п. веществ, а также не употреблять меньше или больше калорий, чем требуется организму. Не менее важным является рацион питания, он также должен соответствовать образу жизни.

Четвертое правило

Правило № 4 – программа тренировок должна иметь такую структуру, чтобы человек получал не только результаты, но и оставался здоровым. Это значит, что тренировка должна включать все необходимые части, то есть разминку, главную часть и заминку. Многие новички недооценивают того факта, что эффективная разминка – это залог получения запланированного результата и сохранения его на длительный период времени. Ведь только здоровый человек может эффективно и долго тренироваться и достигать новых побед в спорте.